一直以來，老張都有晨練的習慣。6點半起床，出門鍛煉1個小時，然後順路買菜回家，是他每天必做的事情。也因此，老張的身體狀態一直都不錯。
某天老張晨練完回家，遇到了鄰居老李。老張：「最近怎麼都沒見你來打拳啊？」
老李聽後皺了皺眉：「年紀大了還是要養着，我都60多了，身體扛不住啊，前一段聽說超過60歲不能老鍛煉，損耗太大，我就沒去打拳了。」
老張聽了這話，有些不樂意：「咱倆歲數差不多，你看我天天鍛煉一點事兒都沒有，別聽他們胡說，多鍛煉還是有好處的。」
當代社會不斷發展，人們對自身健康的重視程度也在提升，為了維護健康，人們嘗試了多種方法，其中運動鍛煉，就是最簡單、最直接的一種方式。那麼對於中老年人群，什麼樣的運動方式更有利於養護健康呢？運動過程中又該注意些什麼呢？
一、「60歲後不鍛煉」更好嗎？
針對運動鍛煉有這樣一種說法，「40歲前多鍛煉，50歲後少鍛煉，60歲後不鍛煉。」對於這種說法，有些人表示認同。因為40歲前身體狀態良好，增加運動鍛煉可以提高身體素質，為將來維護健康打好基礎。而50歲之後身體開始走下坡路，重要的器官和關節衰老痕跡加深，為了避免過度消耗加快衰老，所以要合理控制運動。
而對於60歲以上人群，身體素質已經大不如前。即便該類人群想運動，也是心有餘而力不足的狀態，再加上運動鍛煉可能會加速機體老化，增加日常消耗，所以要儘可能減少運動鍛煉的次數。從這個角度上來看，不同的年齡段人群，適當調整運動鍛煉的模式，確實更符合機體老化的規律，但這並不代表，所有人都需要遵循這一規則。
在普遍認知中，人們往往更認可「運動鍛煉不分年齡段」這種說法。生活中我們不難發現，身體素質只會在不斷進行合理鍛煉的過程中增強，包括對於一些中老年人當中常見的慢性病的預防，也需要結合運動進行改善。而這些普遍現象足以說明，持續保持運動鍛煉的習慣，其實更有利於養護健康。
相關研究也發現，機體衰老過程中，出現的一系列病理性、生理性的退行性變化，某種程度上是可以通過運動進行改善的，尤其是對於中老年人，是可以提高生活質量、延長壽命的。因此，只要是身體條件允許的情況下，堅持鍛煉必然對身體健康有好處，即便是60歲以上的老年人，也可以通過堅持鍛煉的方式養護健康。
所以說，「60歲後不鍛煉」的說法並不靠譜，醫學上也沒有普遍信息支持。當然了，針對一些超過60歲的行動不便者，確實不建議進行大量的運動。一個人應不應該鍛煉，需要什麼樣的鍛煉，還需根據個人條件決定，而鍛煉的方式，與具體的年齡是沒有關係的。那麼對於中老年人來說，持續性的運動習慣，對機體有哪些好處呢？
二、中老年人多運動，好處真不少！
1、控制體重
中老年人身體各項機能減退，代謝速度相對較慢，正常攝入的營養物質，相比普通成年人來說，需要更長時間才能完成代謝，也因此，中老年人攝入油脂、糖分之後，發胖的可能性會更高一些。脂肪過度堆積，最直接影響到的就是體重，而肥胖又會引發相關的慢性病，對中老年人的健康非常不利。
控制體重的關鍵在於，讓攝入和消耗保持平衡。適當鍛煉增加消耗，可以減少體內堆積的脂肪，人體脂肪含量在長期的運動當中不斷減少，最終就會反映在體重減輕上。
2、強化肌肉
長期缺乏運動容易造成肌肉萎縮的問題，人體內肌肉含量下降，肌肉力量不足，骨骼方面的安全感就會大幅降低，包括日常活動當中，也會遇到許多不便。像提、搬、抬等行為，都需要相關組織肌肉發揮作用，肌肉力量不足，將直接影響這些行為的順利進行，甚至會因為骨骼缺乏肌肉保護而受到不同程度的損傷，非常不利於健康。人體裏的肌肉是越用越發達的一種組織，長期堅持運動鍛煉，可以幫助肌肉組織保持一定的強度，至少在保護骨骼方面不會掉鏈子。肌肉力量更強，骨骼受到的保護更全面，人們在進行各種活動時，機體受損的可能性也會降低。
3、改善呼吸
呼吸關係到人體內的氣體交換，以及臟器的氧氣供給。呼吸系統正常運作，對於人體內循環，機體供氧都具有促進作用，反之呼吸功能減退，則不利於氣體交換，臟器方面也容易呈現出缺氧狀態，繼而對健康造成不利。而長期缺乏運動鍛煉，恰恰是造成呼吸功能減退的重要因素。
如果長期缺乏運動導致肺活量不足，人體不僅會出現呼吸急促的問題，身體上的不良反應也會增加。比如循環跟不上造成乳酸堆積引發的肌肉酸痛感，就是比較常見的問題。
運動過程中，身體為了配合運動狀態下機體需要的節奏，會加快心跳促進血液循環，為了滿足機體對氧氣的需求，肺部就得同步加快氣體交換的頻率。剛開始肺部負荷驟然增加，多少會有些不適，但隨着運動次數增加，長期堅持下去，肺活量就會獲得提升，即便不是在運動當中，呼吸頻率也會更有節奏，使機體供氧更加充足。
4、強化心臟
心肌力量強弱關係到心臟泵血，乃至全身血液循環，心肌力量薄弱，泵血能力不足，那麼全身循環的速度就會放慢。這不僅不利於氧氣輸送，對於營養物質的供給也會造成阻礙。要知道，身體機能的正常運作與養料輸送有着重要聯繫，心臟泵血能力減退，循環速度降低，養分供應不足，身體各項機能就無法正常運作。
心跳過速其實可看作泵血能力不足的一種表現，心肌力量較弱時，泵血力量減退，等量血液需要的泵血次數就會增加，人體感受方面就會呈現出心跳過速。而適當進行運動鍛煉，可以強化心肌力量，降低每分鐘心臟搏動的次數，同時增加泵血量。這麼一來，單位泵血量增加，等量血液需要的泵血次數就減少了，更有利於全身供血。
5、促進消化
消化功能的運作會受到多種因素的影響，比如情緒、進食規律以及每日運動量等。不愛運動的人常常會被便秘困擾，一個星期只排一次大便，不僅如此，排便過程還非常艱難，一蹲就是半小時，而且十分不順暢。這其實就是胃腸道系統運作緩慢的主要表現，長期下去還容易導致肛裂、便血，或者是痔瘡。
適當進行運動，某種程度上可以刺激消化系統運作，幫助胃酸、膽汁分泌，全身供血充足，肝臟、胰腺等臟器也能正常發揮作用，促進消化代謝。經過長時間的運動調整，人體消化能力會有所恢復，進食後食物當中的營養物質被充分利用，就可以快速經過腸道排出體外，排便頻率有所提高，便秘問題則獲得改善。
6、強化骨骼
臨床觀察發現，人體內的骨骼普遍會隨着年齡增長而發生退行性的生理變化，也就是骨質流失。如果骨質大量流失，骨骼強度降低，那麼日常活動當中發生碰撞，骨骼就很容易受到損傷。部分中老年人身體碰一下就骨折，基本都是因為這個因素導致的。另外，骨質流失往往是不可逆的，唯有放慢骨質流失的速度，才能預防骨骼過早變得脆弱。
骨骼退化的速度，其實可以通過運動進行干預。骨骼強度弱主要與鈣質吸收有關，鈣質攝入充足，吸收率較高，骨骼得到的養護就更多，退化速度也會減緩。適當進行戶外運動，不僅可以刺激骨骼，防止骨質流失，陽光照射下還能促進維生素D的合成，幫助鈣質吸收作用於骨骼。骨骼得到養護，自然不容易較早老化。
7、調節情緒
情緒波動，是人體狀態變化的關鍵要素。情緒發生波動，往往會帶動心跳，心跳加快則促進血液循環，如果供血方式不符合身體需求，那麼機體就會出現相應的不適感。比如一些人感到緊張、焦慮時，容易出現胃部不適，或者想上廁所，這其實就是情緒波動所導致的。
適當運動可以刺激大腦皮層，對神經系統進行調節，幫助緊張的神經恢復平穩。與此同時，對於相對疲憊的神經，運動還具有使其興奮的作用，讓腦部神經持續保持在「不上不下」的平衡狀態。另外，白天適當進行運動，增加體力消耗，對於夜間的睡眠，也具有促進作用。
8、減少皺紋
生活中我們不難觀察到，那些經常進行運動鍛煉的老年人，即便頂着一頭白髮，整體的氣色以及精神狀態，也絲毫不像這個年齡段的人。尤其是臉上的皺紋，對比那些不愛運動的人來說會少很多。皮膚方面的衰老應該是最容易被觀察到的，按照普遍規律，30歲之後機體各方面功能減退，皮膚彈性變弱、代謝能力變差，皺紋就會形成並加深。
但如果長期保持運動習慣，情況就會有所改善。前面我們提到過，運動可以促進循環，當全身循環速度加快，皮膚通過循環獲得更多養分，細胞變得更加充盈，某種程度上是可以淡化細紋的，包括一些容易形成皺紋的區域，形成皺紋的時間也會被推遲。進入中老年階段後，肌膚狀態始終保持良好，對比不愛運動的人來說，自然更顯年輕。
三、中老年人運動，這些問題要注意
1、長期堅持
想通過運動達到養護健康的效果，必須長期堅持，至少要保證每周進行一定次數的運動。對於身體條件相對較差的老年人來說，每周進行3次以上的運動是比較合適的節奏，比如隔天進行一次鍛煉，這樣既可以達到一定的運動效果，又不會因為間隔時間過長，影響到運動功能。
2、固定時間
對於有運動習慣的人來說，將運動時間固定下來是個非常有利於健康的做法。要知道，人體運作會遵循一定的規律，當運動固定在一天當中的某一時段時，那麼此階段當中，人體就會逐漸形成相應的運作模式。長期保持這樣一種生活節奏，不僅可以對生活進行規劃，同時又提高了個人的自律性，對於健康也有一定的養護作用。
3、循序漸進
許多人認為，強度較低的運動項目不具備鍛煉效果，但實際上，由低到高的運動強度變化，是每一個堅持運動的人，必須遵循的規律。生活中有些人，個人運動能力不足，參與過高強度鍛煉後，造成了機體受損，尤其是老年人，機體受損程度會更高。因此，無論是哪個年齡段的人群，運動都應該從低強度到高強度慢慢過渡，讓機體逐步適應。
4、檢查身體
對於老年人來說，運動之前先了解自身的身體狀況是非常重要的，身體條件不佳，卻參與強度較強的運動項目，顯然不符合身體需求，同時容易造成機體損傷。因此，建議老年人多關注自身狀況，尤其是骨骼、肌肉、心肺功能等，如果存在異常，需諮詢醫生後再決定以何種強度進行鍛煉。根據情況調整運動強度，運動效果會更好。
總結：
「40歲前多運動，50歲後少運動，60歲後不運動」這種說法，看似符合機體衰老的規律，但實際上，並不適用於所有人。針對老年人來說，長期保持運動習慣，某種程度上更有利於養護健康，同時可以預防相關疾病。而運動方式上，則要遵循定期定量、循序漸進、長期堅持的原則，同時要多關注自己的身體狀況，這樣運動才能發揮作用。
