提肛運動，指的是有規律的提收肛門，然後再有規律的慢慢放鬆，進行一提一松的一種運動。這種運動不受場地約束，而且對於姿勢沒有要求，不管是在坐立、行走或者是站立以及躺着的情況下，都可以進行。而且每天適當進行提肛運動，對身體還有着非常多的保健作用。那麼，長期堅持進行提肛運動，對身體到底有哪些好處呢？下面，就為大家詳細介紹一下。
長期堅持提肛運動對身體有哪些好處？
一、防治痔瘡
在進行提肛運動的時候，肛門部位的肌肉會處於一提一松的狀態當中，這種動作能夠使得肛門擴約肌的功能得到非常好的改善。而且可以提升局部的血液循環速度，有着預防肛門鬆弛以及防治痔瘡的作用。而如果患有痔瘡的話，在進行提氣縮肛的時候，肛周靜脈會被排擠，局部的靜脈回流就會變得比較通暢。而在呼氣並放鬆肛門的時候，則可以加速局部的血液循環，能夠起到活血祛瘀以及消除痔瘡的作用。
二、改善前列腺疾病
對於患有前列腺肥大，以及前列腺炎的男性來講，每天可以適當進行提肛運動，能夠快速鍛煉到尿道括約肌，以及恥骨尾骨肌等部位的肌肉。並且可以促使這些部位的血管、神經代謝活躍，促使前列腺部位的代謝產物加速排泄，有着緩解前列腺腫大的作用，對於前列腺有着比較好的保護功效。
三、改善尿失禁
尤其是一些已婚已育的女性，很容易出現尿失禁的情況，那麼就可以每天不定時的做一些提肛運動，能夠使得骨盆底的肌肉群張力得到較大的增強。並且可以使得尿道的抗阻力加強，還可以減少膀胱肌肉部位的過度反應，達到有效改善尿失禁的作用。
由此可見，每天適當進行一些提高運動，對健康有着以上三種好處。但是，有很多人不知道提肛運動具體該怎麼做比較有效。下面，就為大家介紹三種非常有效且簡單的提肛方法。
如何進行簡單有效的提肛運動？
一、排尿練習
尤其是對於經常尿失禁的女性來說，可以在排尿的時候進行提肛運動。在排尿的過程當中，有意識的將會陰部收縮，就能夠中止排尿，然後放鬆會陰部位的肌肉。排尿過程當中反覆進行這種動作，直到排尿結束。每天進行2~3次，既可以有效緩解尿失禁現象，還能夠幫助產婦快速恢復盆底肌功能。
二、坐位練習
不管是床邊、瑜伽墊上或者是辦公椅上，都可以進行坐位練習。採取坐姿，兩隻腳可以交叉，然後在呼氣的時候將肛門收緊，持續5秒之後吸氣。然後將肛門慢慢放鬆，每次重複20次左右。
三、仰臥位練習
仰臥在床上，然後頭部和兩腳作為支點，將臀部抬高，並且收縮肛門。持續5秒後放鬆並放下臀部，每次反覆進行15次左右。
總而言之，適當的進行提肛運動，既可以防治痔瘡，還能夠保護男性的前列腺，並有效改善尿失禁現象。除此以外，還可以起到改善子宮脫垂現象的作用。尤其是採取以上三種練習方法，就能夠得到非常好的鍛煉效果。但值得注意的是，對於剛生產完的產婦，以及進行完一些腸道或肛門手術的患者來說，必須在醫生指導下練習，不可以自行操作，避免對傷口造成影響。
