睡覺姿勢也有講究,睡錯了可能加重某些疾病,造成無法補救的後果。
4種常見睡姿的利VS弊
睡覺的作用之一是對機體的放鬆和休息。根據自身情況選擇合適的睡姿,可以讓身體得到最大限度的修整與放鬆。
生活中常見的睡姿分為以下四種,它們適用的人群各有不同。
仰臥式
宜:對關節炎、關節疼痛有緩解作用,對男性生殖系統健康也有促進作用。
忌:肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群。
肥胖的人睡眠過程中,舌根容易後墜,進而堵塞後鼻孔和呼吸道,會出現或加重打鼾症狀,還可能出現睡眠呼吸暫停。
醉酒的人一定不能用仰睡,在護理酒醉的人時,要幫其呈側臥式睡姿,口鼻保持通暢。
側臥式
左側臥的睡姿有助於減少胃食管反流,利於食物消化,可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀。
右側臥的睡姿則適合心腦血管病患者,這一睡姿不會壓迫心臟,還可使呼吸道保持通暢。
蜷縮式
這種睡姿可緩解部分腰痛,減輕因肌肉或骨髂問題導致的背痛,緩解椎間盤壓力。
但一定要注意選擇適合自己的枕頭,不過高或過低,要使脊椎和脖頸儘量保持在一條直線上,否則易使頸部變得僵硬。
俯臥式
一些孩子和年輕人習慣這樣的睡姿。雖然這種睡姿可防止打鼾,但長時間以這種姿勢睡覺,會導致孩子面部發育不對稱,還可能會誘發磨牙現象,損害牙釉質。
10種病的最佳睡姿
除四種常見睡姿外,針對不同的疾病選擇恰當的「保護性」睡姿,可以極大地緩解不適症狀、促進身體康復。
1
冠心病
建議採用頭高腳低右側臥位,頭側比腳側高10~15度為宜,可減少下腔靜脈回流的血液量,利於心臟休息。
2
腦血栓
最佳睡姿是仰臥,枕頭最好高5厘米,不宜過高或過低,以保證頸動脈不受壓迫,使腦部供血充足,利於病情恢復。
3
心衰
半躺半坐的睡姿最好,既能改善肺部血液循環,減少肺部淤血,還可增加氧氣吸入量,有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適症狀。
4
鼻中隔偏曲和鼻息肉
應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡,可保持口鼻氣流通暢,減少夜間用口呼吸的頻率,避免晨起頭暈、咽乾等不適。
5
化膿性中耳炎
應向患耳一邊側臥位睡覺,便於膿性分泌物排出,縮短病程。
6
頸椎病、腰椎間盤突出
側臥會加重椎動脈痙攣,甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥,睡硬板床。
7
胸腔和肺部疾病
肺氣腫患者宜仰臥,並墊高枕頭,以保持呼吸道通暢。
哮喘患者在哮喘發作時不能平躺,宜半臥位,以減輕呼吸困難。
有咯血症狀的患者,宜採用患側臥位,防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
8
胃病
患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人,宜採用右側臥睡。從解剖學上看,胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,右側睡不會壓迫這些組織,利於夜間腸胃消化食物。
9
下肢骨折
平臥最佳,如要側臥,可在兩腿間夾個小枕頭,避免關節過度內收,造成脫位。
10
靜脈曲張
把腳稍墊高,在水平位置上超過心臟的高度,有助於促進血液回流心臟,避免下肢靜脈充血。