生活無非就是吃喝拉撒睡,我們現在的生活水平提高了很多,吃的變好了,但是排的不好,特別是排便的時候,會遇到尷尬的事,就是大便太硬拉不出來,堵在肛門口,非常的難受。你就會想要將它拉出來,用力過大,給身體也會帶來一些負擔,很多時候這些問題都是自己造成,不妨一起來了解一下,該如何緩解。
造成大便排不出的原因有哪些?
排便不規律,很多人的排便習慣都是不規律,有便意的時候就排,沒有就不排便,有些人幾天沒有便意,就都不排。等到有便意的時候採取排便,你會發現自己的大便又硬又臭,並且難以排出,自己也是非常的痛苦。
經常憋便,有的時候因為一些緊急的事,不方便去排便,就一直憋着,等到自己有時間的時候再去排便,會發現沒有便意,排不出了。其實大便並沒有消失,還在身體中,只是大便中的水分,被腸道再次吸收了,時間長了以後,大便就會變得異常乾燥,排便就會困難。
飲食過於重口味,現在的人,吃飯都是偏愛一些重口味,經常吃火鍋、燒烤還有一些油膩的食物,這些食物中的油脂非常的多,人體經常食用這樣的食物,會增加腸胃的負擔,使得蠕動出現困難,進而就可能會引起排便困難的情況出現。
如何緩解?
多喝水,水分對身體是非常的重要,每天早上在起床以後,記得要喝一杯水,有助於清理腸胃,經過一夜的休息,身體中的宿便也比較多,喝點水,可以起到排宿便的作用,減輕腸胃的負擔。白天的時候也要攝入足夠的水分,正常的成年人一天的飲水量應該在2000毫升,水分可以促進糞便的排出,緩解排便不暢的情況。
吃點含有纖維素的食物,排便跟飲食有很大的關係,少吃油膩、刺激的食物,多吃點富含纖維素的食物,當季的瓜果蔬菜就非常的好,多吃點蘋果、香蕉、獼猴桃、芹菜、玉米、紅薯等,這些食物中的膳食纖維非常的豐富,並且維生素含量也足夠豐富,在促進排便的同時,也有養生的作用。
養成定時排便的習慣,排便也是可以養成一個習慣,每天在固定的一個時間段,挑自己覺得合適的時間,每天到這個點就去排便,不管有沒有便意都去排便。久而久之,你會發現到點就會有便意,及時的排出,可以減輕身體的負擔,不用擔心會遇到排便不暢的情況。
多進行腹部鍛煉,每天可以做二十個仰臥起坐,或是深蹲,這些運動都能夠使得腹部得到一個很好的鍛煉,促進了腸胃的蠕動,能夠緩解便秘的情況。經過長期的鍛煉腹部以後,你會發現自己的小肚子沒了,腰也越來越細了,不論男性還是女性,都可以試一試。
生活中,遇到排便不暢的情況,是很常見的事,不用覺得過於的不好意思,在平時的生活中注意多調理一下就可以了,通過飲食改善,吃一些清淡的食物,多喝點水,多運動,有便意的時候及時的排便,不要憋着,養成定時排便的好習慣,相信很快就能得到緩解。