現在人們的身體大多處於亞健康的狀態，因此很多人在工作之餘也會選擇一些娛樂方式來強身健體，而很多的人越來越傾向於去健身房來健身，當然如果沒有時間的話，也可以自己在家裏選擇一些簡單的健身方式，對於男性來說，最簡單的健身方式莫過於做掌上壓了，掌上壓這個動作不用挑地方，而且也不用使用一些健身器具，既經濟又方便，而且他的鍛煉效果還比較好，既能夠鍛煉男性的臂力還能夠更好的鍛煉男性的腹肌，對於男性來說，一次性做多少個掌上壓才算合格呢？如果能在這個範圍內就已經很不錯了，看看你達標了嗎？
經常做掌上壓的人都知道在做掌上壓的時候要講究的是全身的配合，因為在做掌上壓的時候不僅僅需要你雙臂要有力，而且連呼吸都要講究頻率，掌上壓也是一種高強度的運動，如果不小心的話還可能會傷到我們的肌肉，因此大家在做掌上壓的時候一定要保持好均勻的呼吸，對於正常人來說，如果一次性能夠做到20個掌上壓的話，說明你的身體是比較健康的。
做掌上壓也並非越多越好，大家一定要根據自己的身體來給自己量身定做一個合適的範圍，千萬不要貪多，如果是第1次做掌上壓運動的話，也可以選擇循序漸進的方式來增加掌上壓的量，下面我們再來看一下做掌上壓會得到哪些好處？
鍛煉胸肌
在做掌上壓的時候，由於是雙手張開腿伸直之後，雙腳併攏靠地，然後用雙腳和雙手撐地的掌上壓的方式，這種姿勢不僅可以鍛煉你的臂力，還能鍛煉你的胸肌，但是大家在做掌上壓的時候，一定要注意保證腰部和腹部處於緊繃筆直的狀態，這樣才能夠有效的鍛煉胸部和腹部的肌肉。
鍛煉臂力
在做掌上壓的時候要完全靠胳膊和腿來支撐自己的身體，因此通過這種方式能夠很好的鍛煉胳膊的肌肉，還能夠鍛煉臂力，當然大家在做掌上壓的時候也要注意靠近腋下的這一側的肌肉是比較脆弱的，因此大家在做掌上壓訓練的時候，一定要循序漸進，不要過度訓練，否則可能會導致手臂內側部位的肌肉出現拉傷的情況。
以上就是幾個經常做掌上壓能夠得到的好處，對於男性而言，做掌上壓不僅可以幫助鍛煉身材，還能夠更好的保護你的心臟，因為在做掌上壓的時候，能夠增強你的心臟功能，也能使你免受心臟問題的困擾，當然大家在做掌上壓的時候也一定要堅持，不要三天打魚，兩天曬網，只要堅持才能夠對身體有好處。
