隨着年齡增長基礎代謝下滑，維持着與以往相同的生活習慣和作息，腰圍卻越來越寬，有中年發福的跡象？不妨進行簡單的鍛煉運動，既能鍛煉腹肌，提高肌力燃燒脂肪，還能幫助排便更順暢！
維持平衡、增加排便力都需使用腹肌
日本運動指導員茂野佑美指出，腹直肌位於腹部正中央，從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉，也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便，都會需要使用到這部分的肌肉。
日本柔道整復師松井薰指出，可透過「奇蹟的5秒腹肌運動」，來鍛煉包覆腹部的腹直肌，對於鍛煉下腹也具有效果。
《5秒腹肌運動這樣做》
STEP1.雙手握拳，以小指貼着後頸根部。
STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。
STEP3.單腳往前踏出一步，腳尖用力。從鼻子吸氣，讓肚子凹陷。
STEP4.一邊從嘴巴緩緩吐氣，將腹直肌由上施力往下按，感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力，維持這個狀態5秒鐘。從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。一次進行10回，一天進行三組。
