隨着年齡的增長，我們的身體會漸漸出現一些衰老的變化，比如說從醫學上看，人的骨骼從35歲以後就開始在流失骨質了，心臟和牙齒從40歲以後就開始衰老了。我們的腎臟，它的過濾率，也就是說腎臟過濾血液內的這些代謝物的效率，從50歲就開始減少。
現代醫學對於人的衰老過程也有很多很多的研究，比如說細胞突變，認為衰老就是我們體細胞突變所積累導致的。還有比如說得了諾貝爾獎的端粒學說，認為衰老是染色體未端的端粒縮短所導致的，但是沒有一個學說可以解釋所有的現象。
而現代研究中，有一個答案比較深入人心：人的壽命大概有25%是由基因決定的，但是有75%是由自己的日常生活方式決定的。
那麼如何減緩衰老，延年益壽呢？這裏給您分享人類長壽的四大基石：天天要活動，飲食有節制，日日有盼頭，生活不孤單。
我們來一起看下：
一、天天要活動
工作、生活中，我們要儘可能地為自己創造一些活動的機會，讓自己稍微的不那麼方便，比如說我們能走路、能騎自行車的時候，就不要坐車，能走樓梯就不要坐電梯。
對於老年人來說，提高平衡能力才是關鍵。因為很多老年人有時候不活動是因為關節變硬了，柔韌度下降，關節越硬就越不願意動，越不慝意動，它就越硬，這樣形成了一個惡性循環不另外，老年人還有一個很大的健康風險就是骨折。這個也是和關節的柔韌度，以及全身的平衡性下降有關的。
什麼樣的運動或者活動能夠提高這兩項呢？
最好的選擇是練習太極拳。
太極拳不但能改善關節的柔韌性和平衡能力，還可以增加肌肉的力量，在鍛煉的過程中進入心靜的狀態還可以幫助您頭腦更清楚。
太極拳能很好地刺激並整合人體肌肉骨骼系統、呼吸系統、神經系統和心血管系統的活動，這種心身合一的多維度訓練，自然是最為高效率的。此外，太極拳不需要器械、不受場地限制以及低成本等顯而易見的優點。
二、飲食有節制
為什麼飲食要有節制？是因為現在的很多病，說實話都是咱們吃出來的。吃得多有很多很多的危險，吃得多有什麼樣的一些危害呢？
1、過剩的營養堆積在身體裏就容易出現慢性病。
2、人體為了消化過多的食物就會產生很多的氧自由基，氧自由基會攻擊人體細胞產生病變。
怎麼樣才能做到飲食有節制呢？
一是控制飲食的數量，二是挑選飲食的種類。
有句老話叫"若要身體安，三分飢和寒"，對於飲食，我們最好每頓只吃八分飽。
飲食種類上，最好以蔬菜和豆類為主。因為蔬菜和豆類的營養是非常豐富的，而且熱量很低，不容易長肉，並且含的纖維素非常多，吃了以後不容易餓。比如說咱們常見的菠菜、芝麻菜、青菜、花椰菜、紫甘藍、大豆、紅豆、鷹嘴豆、綠豆。我建議您多吃這樣的食物。
多吃深綠色的蔬菜還有一個重要的原因，就是它富含像維生素C和維生素E這樣的抗氧化劑，抗氧化劑就是對抗氧自由基的，所以當您吃這些深綠色的蔬菜的時候，它能起到保護您的血管和細胞的作用。
三、日日有盼頭
有盼頭，就是有目標感，有目標感的人，他往往能更積極主動地去做事，積極主動地去處理生活的壓力和挑戰，不容易放棄，所以壽命也更長。
怎麼樣才能找到自己的盼頭呢？
1、您可以想一想在自己的生活中有沒有一些覺得很重要、您非常期盼的事，您可以把它寫下來，經常性地看一看。
2、您有沒有一些長期以來忘記了的愛好，能夠讓自己更享受，可以把它做得更好。
3、學習一些新的技能。
四、生活不孤單
孤獨感會增加人體皮質醇的水平，皮質醇是您身體內的一種壓力激素，會控制您的情緒、健康，會控制您的免疫細胞和炎症反應，皮質醇如果長期偏高的話，免疫系統就會被削弱，人就更容易生病。
怎麼樣才能做到不孤單呢？這裏我也給您三個切實可行的建議，您可以試一試。
1、要參與主動的娛樂，積極參與可以全身心地參與在裏面，並且可以手腦並用，和別人互動的活動就叫主動的娛樂。
2、走出房間，多去外面跟別人溝通和交流，保持一顆好奇的心，多學多問。
3、如果您不是特別討厭動物的話，建議您可以養一隻寵物，不管是貓還是狗還是鳥，都可以。
