每當隊員進入發育期，少年足球的訓練隊總會流失幾人，一問原因，都是經家長勸說，改打籃球了，因為「打籃球能比踢足球長得更高」。
中國家長有一條清晰的運動長高歧視鏈。籃球位於它的頂端，游泳和排球等項目地位與之相近。
但鼓吹練游泳長高的輿論多集中在游泳大省浙江
乒乓球、羽毛球的少兒俱樂部，就只能與足球分享相同的煩惱。
歧視鏈最底端，則是舉重、體操等「會把個子壓矮」的項目。
民間甚至曾經有輿論認為，體訓隊專門安排窮人家的孩子參與這類項目，嚴重損害發育，非常不人道。
直到2021年，這條歧視鏈依然廣為流行，但它有任何合理的依據嗎？
運動增高，不分項目
答案是沒有。
身高主要由長骨的長度決定。青少年在發育過程中，骨骺處的軟骨會不斷成骨，使骨骼伸長，停止發育時，骨骺線就會閉合。
股骨（大腿骨）和脛骨（小腿骨）的骨骺線，骨骺線的縫隙部分就是軟骨
適宜的運動可以使長骨兩端骺軟骨在擠壓摩擦中受到刺激，有利於軟骨細胞的增殖，加速骨細胞分裂，促進長骨增長。
因此，當前的運動科學研究普遍認為，正常參與任何體育鍛煉對身高都有積極的影響。特別是矮身材兒童，實施不同的運動處方，身高增長的效果不可忽視。
實施運動處方之後 6 個月矮身材兒童身高體重的變化
而參與的項目不同，並不會造成身高發育的差別。
如果非要細究，反倒是長高歧視鏈底端的舉重，可能比頂端的籃球在促進身體發育方面要更有優勢。
國內一項總結了 442 名青少年運動員（均為國家二級以上）發育水平的研究認為，重競技類（舉重、摔跤、柔道）運動員身體形態發育水平要好於劍擊、籃球等項目。
重競技類就是按體重分組別來進行比賽的競技項目，圖為UFC稱重儀式上的格鬥選手張偉麗
其原因在於，重競技類項目對運動員體格、人體充實度和營養狀況的要求會更為苛刻。不過，這些項目對身高發育的影響並沒有顯著性差異。
家長們堅信的運動長高歧視鏈，主要是源於電視體育直播尤其是奧運直播帶來的印象。
專業的籃球、排球運動員基本是清一色的大高個。
2019 男籃世界盃中國隊陣容
2019 男籃世界盃中國隊身高（因來源不同，與官方公佈數字略有差異）
舉重和體操則像是矮個子的專利。
倫敦奧運會的中國體操隊，其中身高 173cm 的張成龍（右 4 ）因為「太高」一度被國家隊拒之門外。
這樣的印象本身就不一定靠譜。
中國人熟悉的舉重選手個子都不高：北京、里約奧運會兩奪金牌的龍清泉身高只有 156cm，同樣在里約奧運會奪金的石智勇身高是 167cm，國內最有名的舉重運動員占旭剛也不到 170cm。中國人最熟悉的外國選手，蟬聯三屆奧運冠軍的土耳其舉重神童穆特魯，身高更是只有 150cm。
哈利勒·穆特魯
然而，這只是中國舉重隊的優勢集中在輕量級造成的結果。龍清泉是 56 公斤級，石智勇是 69 公斤級，占旭剛是 77 公斤級，在這樣的體重限制下還要是一個大力士，當然只能是矮個子。中國人之所以對穆特魯印象深刻，也是因為他的三屆奧運冠軍都是擊敗中國選手獲得的。
實際上，舉重運動並不缺乏大個子。里約奧運會 105 公斤以上級的三名獎牌得主身高都在 180cm 以上，冠軍塔拉卡哈德澤更是接近兩米（197cm）。由於中國選手沒有參加這一項目，國內觀眾很難看到他們的高大身姿。
里約奧運會 105 公斤以上級獎牌得主
里約奧運會上，中國舉重隊唯一一名參加重量級項目的選手楊哲（105 公斤級），身高也有 187cm，可惜他只獲得了所在項目的第四名，難以引起國內一般觀眾的關注。
舉重亞錦賽上的楊哲
膳食補充，吃了白吃
家長們的執念不限於運動，因為長得不高而補鈣、補鋅是大多數人的共同童年記憶。
出於迎合家長為孩子增高的焦慮，普通膳食補充劑也會把增高當作噱頭
吃這些補充劑有用嗎？
幾乎沒有用處。
營養補充劑其實是一種專門的治療手段，針對那些發育水平低於同齡人的兒童有良好的效果，因為長期營養不良和微量元素缺乏通常就是他們發育遲緩的原因。
對發育遲緩的兒童補充相關營養素效果明顯，並沒有使兒童的骨齡顯著增長
絕大多數兒童並不存在這樣的發育遲緩問題，他們只是沒有發育到家長理想中的水平。即使刻意去做的檢測顯示他們某種營養素水平較低，補充劑對幫助他們長高也沒什麼效果。
考慮到很多人飲食並不均衡，按照建議劑量吃一點膳食補充劑，尤其是複合維生素，倒也沒什麼壞處。不過在強烈的焦慮下，家長可能會在不經意間讓孩子過量攝入營養素，比如在早餐、加餐都食用添加營養素的強化食品基礎上，又「按時按量」服用了補充劑。
尤其需要提醒的是，中國家長最熱衷補充的兩種營養素——鈣和維生素 D，恰恰就是最容易攝入過多的營養素。
過量攝取鈣質，對發育不但沒有好處，反而可能造成危害，如引起骨骺線過早閉合，它還會增加腎結石風險。
2013 年 10 月 30 日，國家衛計委依據專家建議下發通知，禁止各級各類醫療機構針對兒童開展非診治需要的微量元素檢測。也就是說，除非出現了發育遲緩等症狀，不必特意檢測並補充微量元素；而僅僅為了長高補充微量元素，存在過量攝入的風險，弊大於利。
個體能長多高是個玄學
對於執着於後代長高的家長，科學研究得出的結果大概是令人絕望的。
長高類短視頻的流行，說明有後代身高焦慮的父母不在少數
幾項針對同卵雙胞胎的跟蹤研究表明，人體身高有 60%~80% 是由遺傳決定的，這意味着除了提供成長所需的營養，後天能做的很少。
但具體到遺傳基因是怎樣決定了身高，現在還所知甚少。目前，針對 253288 人開展的全基因組關聯分析，已經在 423 個基因位點上識別出697種能影響身高的遺傳變異。隨着未來的進一步研究，這個數字還會變得更大。
很多看似有理的建議，由於是根據宏觀觀察而得出的結論，實際上也未能排除基因在其中的影響。
比如這流傳最廣的一條：主要從肉、蛋、奶中獲取蛋白質的人，比那些主要從穀物中獲得蛋白質的人長得高。
它是由比較不同族群的食譜和平均身高得出的結論：低地國家的人比南歐國家的人長得高，經濟並不發達的波黑、塞爾維亞、黑山人也長得很高。在中國國內，經濟相對貧窮的康巴人同樣以高大著稱。
波黑在歐洲是個窮國，但它的平均身高跟荷蘭相當
從宏觀的層面講，這條說法是正確的，但它卻未必能成為個體長高的經驗指南。因為那些高大族群能適應他們的食譜很可能也是受基因的影響，長期適應了穀物蛋白質的人群則缺少這一基因優勢，即使強行改變食譜，也不一定達成同樣的結果。
那麼，從公認的科學層面講，到底有哪些可靠的增進身高的建議呢？
頂尖的健康信息網站 Healthline 曾列舉過以下六條：
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均衡飲食，
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切勿濫用補充劑，
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獲得充足的睡眠，
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保持鍛煉，
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保持好的站姿和坐姿，
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如果不喜歡有針對性的姿勢訓練，也可以試試瑜伽。
「好姿勢」的建議對成年人也適用
除了因應瑜伽在西方世界的流行而特別將它列出外，這些科學建議並沒有什麼新穎得出離生活常識的地方。
今天，幾乎每個有條件的家長都會注意孩子的均衡飲食，並儘量為他們安排充足的睡眠和良好的體育鍛煉，唯一在意識上有所倒退的可能是父母們不再強勢強調「站有站相，坐有坐相」。想幫助孩子長高，真正可行的也只有這些事項。
換句話說：一個人能長多高其實是個玄學。
這也許是一個讓家長們痛苦的事實，不過，如果能放下長高的焦慮，從孩子的角度去想，一個睡眠充分，飲食健康，同時還能自由參與熱愛的運動的童年，至少是快樂的。
