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一張圖告訴你最佳蹲馬桶姿勢,不費力就能順利排便

你排便順利嗎?有便意的時候,通常能馬上去廁所嗎?如果不知不覺錯過去廁所的時機,便意就消失了,下次的便意又遲遲不來。

長期如此,就是造成便秘的原因。如果我們能了解「便意」的機制,應該就不會再忍便了。

 

身體的事就是這樣,即使是自己的身體,也經常無法順自己的意。有時偏偏在不湊巧的時候提出自我主張,最具代表性的例子就是「便意」吧!

不用說,便意就是身體發出「想要排便」的信號。順暢排便是健康的基礎,有正常的便意是好事。雖然明白這個道理,但現實上,有時候也會希望「現在不要」……。「但是,也有很多人為好幾天沒有便意、便秘而煩惱。希望大家在便意出現時,都能鄭重處理。」社會保險中央綜合醫院大腸肛門中心部長山名哲郎說。※便秘別來!改善便秘方法大全→便秘老是大不出來?醫師6秘招讓便秘全消→便秘不再來!8小時讓腸胃煥然一新,85%便秘都改善

便意出現的時候,排泄行為已經開始了

大腸是在腹部環繞好幾圈的管狀臟器,長約1~1.5米。將吃進的食物仔細消化、吸收營養的功能,在之前的小腸階段已大致完成,來到大腸的內容物,基本上是已經沒有營養的殘渣。

大腸的開端在右側腹下方。「這個階段的內容物水分還很多,幾乎是液狀的。」液態的糞便在大腸開端的部分來來回回,水分在此過程中被吸收,漸漸形成固體,慢慢往前進。靠近出口處,糞便已經形成香蕉狀。

目前為止都是我們意識不到的自動化程序。完成的糞便到達直腸後,情況會改變。「直腸周圍有許多感受器,可以感知糞便的到來。感受器傳送信號到大腦,我們就感覺到便意了。」

說得詳細一點,因為來自感受器的信號在中途分成兩組,一方往大腦傳送,另一方則在脊柱(骶髓,sacral spinal cord)做U型轉彎,前往關閉肛門的肌肉,使肌肉放鬆。

但如果馬上放鬆,可是相當不妙啊……。「沒問題的。關閉肛門的括約肌有兩層,這個階段放鬆的只有內層,外層是由自我意志控制,可以忍耐。」

原來有兩層,一層是自動放鬆的肌肉,一層是以自我意志控制的肌肉。這意思是說,在感到便意的那一刻,括約肌已經有一半鬆弛了吧?「雖說是一半,但關閉肛門的力量約八成是由內層括約肌來擔負。

就某種意義來說,感到便意之後,排泄行為已經開始了,所以最好儘可能馬上去上廁所。」山名部長表示,如果一直忍耐,便意不久就會遠離,當忍耐變成習慣之後,就會漸漸感受不到便意,形成便秘。對於身體所發出的聲音,老老實實遵從是最好的方式。

保持「前傾姿勢」不需費力就可排便

不過,還有一種肌肉可以阻止即將排出的糞便。「環狀的恥骨直腸肌能將直腸往前牽引。忍耐便意的時候,恥骨直腸肌就會努力收縮,使直腸彎成ㄑ字形。」

在恥骨直腸肌與括約肌的雙重作用下,大便能夠被忍住;不過一旦要排出時,恥骨直腸肌就有點變成障礙了。「在恥骨直腸肌的運作之下,平時直腸幾乎都彎曲成直角,角度如果不放大,就很難順利排便。」

放大直腸角度的方法很簡單,只要在坐在馬桶上時,將上半身前傾即可。「用蹲式馬桶或許比較能自然形成這樣的狀態。」排便太用力會增加內臟和肌肉的負擔,據說是有危險性的。以「不用力也可以排便的姿勢」,順暢排便吧!

大腸的工作是製造品質良好的糞便;直腸的工作是製造「便意」。


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糞便到達直腸後發出便意的信號大便到達直腸時,周圍的感受器(牽張接受器,stretch receptor)產生反應,發出信號。信號達到腦部,我們就感覺到「便意」了。

要順利排便,最好採取前傾姿勢

排便,姿勢,示意圖


在馬桶座上直起上半身直腸呈大角度彎曲

上半身直起的姿勢,使直腸形成ㄑ字般的角度,難以放鬆。如果保持這種姿勢勉強用力,可能會傷到直腸或骨盆底肌群。

在馬桶座上身體前傾!直腸伸展,排便會比較容易

前傾姿勢使直腸伸展,會比較容易排泄。保持這個姿勢慢慢呼吸,是順利排泄的重點。

直腸彎曲!成ㄑ字形的「恥骨直腸肌」

「恥骨直腸肌」鈎住直腸,把它向前方牽引。恥骨直腸肌如果收縮,直腸角度會過大,使排泄困難。

責任編輯: 劉詩雨  來源:早安健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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