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日本醫學專家指出3個幫助睡眠、減輕疲勞的3種睡眠方式

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「睡眠」一直是許多現代人難以解決的生活問題,雖然看起來影響不大,但其實長期累積,對人類的身理與心理健康都會造成不小的影響。日本知名的減重專家工藤孝文最近就推出新書《遠離慢性疲勞!消除疲累大百科》,內文中根據人們常有的睡眠、飲食、習慣、工作、壓力等面向整理出多達70種解決方法。

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其中針對睡眠,V編精選了書中提到的3種方式給大家參考:

睡前1小時洗澡

人進入睡眠,深層體溫會逐漸下降抑制代謝,此時的手腳皮膚血管會舒張,讓熱氣被釋放出來,這也是為什麼睡覺的時候四肢會變溫暖;所以在睡前1小時洗澡,或是用微溫的水(大約38度)泡10分鐘,藉由沐浴讓深層體溫上升,接下來體溫的下降幅度一大,自然就可以順利進入睡眠模式,但也要記得別以為水溫越高越好,因為這樣可能讓體溫過高,刺激交感神經的活躍,最好的方式還是依照自己的肌膚感覺與季節調整水溫。

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右躺姿勢一覺到天明

起床的時候如果感覺懶洋洋或是沒有熟睡的感覺,可能是因為睡眠中打呼的關係,這個習慣不僅會影響睡眠,還有可能阻塞氣管引起睡眠呼吸中止症候群的發生,預防打呼的最佳方式就是「以右躺的姿勢睡覺」,因為側躺較能確保氣管暢通,避免打呼,睡眠時無呼吸的狀態也會減少頻率。

那之所以特別強調「右躺」是因為胃的位置朝向身體右側呈現弧狀,所以睡覺時沿着胃的弧狀躺着,有助於消化流動,也能減輕對自律神經的負擔,保持良好睡眠品質,當然半夜翻身改變姿勢就無法控制,但至少入睡時要記得刻意右躺儘可能維持好品質。

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7小時的睡眠時間效果最好

你也屬於覺得自己「睡了覺仍無法消除疲勞」的人嗎?其實一般來說,正常的睡眠時間需要7小時左右,但是因為年齡與季節的不同,最適合的長度還是因人而異,但最少也要睡滿6小時,同時研究指出睡眠不足會引發生活與憂鬱的問題,更會因為「瘦蛋白」這個能抑制食慾的瘦身荷爾蒙減少使得自己無形中食慾變好而發胖;不能睡太少,當然過多也是會有壞處的,如果一天睡上8小時以上,可能會減少壽命。

如果你真的無法一次睡滿7小時,也可以採取「分段睡眠」的方式累積,重要的是要維持良好的睡眠品質,只要品質夠好,就算只是午睡10分鐘,也能讓疲勞消除不少。

責任編輯: 宋雲  來源:vogue 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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