人的心臟每時每刻都在跳動，運動和安靜的狀態下，心跳狀態存在很大不同。此外，年齡以及個體差異，也會導致心率不一樣。
根據《英國開放雜誌·心臟》刊登的一項研究，50歲以上的男性在安靜狀態下，心率大於75次/分鐘，便會增加心血管疾病以及過早死的風險。
該項研究跟蹤調查了789名在1943年出生的男子，從1993年開始，調查時間長達21年。在調查研究期間，15%的人去世，15%的人患上了冠心病，28%的人患有心血管疾病。通過對數據的對比發現，靜息心率（安靜狀態下的心率）過高的人，幾乎都患上了心血管疾病。
當然，這項研究僅僅針對的是50歲以上的男性，而女性還有年輕群體是否會存在相類似的現象，那需要做進一步的研究。
一、正常人的心率是多少？
心率是人們在安靜狀態下，心臟每分鐘的跳動次數。在情緒平穩的安靜狀態下，健康人的心跳大概是60~90次/分鐘。如果大於100次/分鐘則是心動過速，如果小於60次/分鐘則是心動過緩。
不過這只是一個相對普遍的範圍，通常來說，年紀越大，心跳次數也就越慢；而處在更年期的女性，受到體內激素變化的影響，心跳次數要比同齡的男性快一些；長期從事體育運動的人，心率相對於普通群體要慢一些，通常每分鐘50次左右。
所以，在普遍的範圍值以內，不同的年齡段和個體差異，還會有不一樣的心跳次數，這都是正常的生理現象。
二、心率失調，這些危害等着你
如果心臟跳動的次數過慢或過快，臨床上這就是心率失調或心律失常。
《美國醫學會雜誌》刊登的研究顯示，每分鐘心跳增快5次，心衰的風險就會增加13%，死亡風險也會增加13%。心跳過快，直接受損的是心臟和血管，每跳動一次，就會帶來一次血流衝擊以及血管的舒張和收縮，就像一台機器，運行的頻率過高過快，自然就會提前出現各種毛病。
心跳過快，心臟病、高血壓、動脈硬化、心衰等疾病的風險都在增加。
而如果心動過緩的話，那便會出現供血不足的症狀，身體同樣無法承受。長期心動過緩會導致腦供血不足，身體便會感到疲乏和無力以及頭暈，心臟沒有動力了，身體也就沒辦法被驅動運轉了。
所以，一個成年人的心跳，過快和過慢都不正常，要保持在一個合理的範圍，血液的輸出和心臟的勞損才能處於一個平衡的狀態。
三、如何保持心率穩定？
首先要鍛煉身體，如果身體長期不動的話，身體素質變差，稍微動一下便都會心跳加快，而堅持運動，可以將心跳控制在一個合理的範圍內。
其次，要減少咖啡、酒精等的攝入，這些興奮物質會加快心跳速度，增加心臟的工作量，長此以往，心臟會出現過勞耗損。
再者，要保持健康合理的膳食，避免高油、高脂肪、高鹽的攝入，能夠降低心血管疾病的發病風險。
此外，充足的睡眠以及良好的心態，都能保持心率的穩定。在這個壓力很大的現代社會，很多人拼命工作，身心俱疲，熬夜以及由此產生的各種心理負擔很重，這些因素共同混合在一起，最終都會影響心臟和身體健康。
充足的睡眠可以保證人體的活力，良好的心態可以保證情緒不會大起大落，心臟和血管自然也就不會有太大的壓力了。
延伸：心跳越慢越長壽？
有人可能會覺得「心跳次數越慢，人就越健康長壽」，這種說法表面看起來沒有錯，畢竟體質好的人，心跳相對較緩。
可實際上，這個「慢」也有一定的限度，要在健康的心率範圍內。運動員的心跳普遍很慢，但他們的壽命並沒有比普通人更長。
單從心跳的角度來說，心跳快的人，心肌耗氧增加，容易引發心肌疲勞，而心跳慢的人，他們用更少的跳動次數就能供給人體足夠的血液，心臟承受的負荷以及耗損自然就降低了。這樣看似心跳慢更長壽，但其實影響人健康的因素不僅僅是心跳。
另外，心跳的快慢並非一個單獨的概念，人的身體是一個有機的整體，心跳直接干預和影響的是心臟系統，並不能直接影響人的整體狀況。何況即便是心跳慢，也是要在一個正常的範圍內，如果過慢的話那就不是好現象，而是一種病了。
看來，健康生活，是保持心率正常的唯一要素。
