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「亞洲蹲」火了這個碾壓全歐美的動作讓老外佩服的五體投地

不知道從什麼時候開始,很多歐美人突然像發現新大陸一樣,發現了中國人這項神奇的技能:旅行的時候,看到公園裡的人三三兩兩地蹲在地上聊天;吃飯的時候,看見有人板凳不坐,非要蹲在凳子上;看籃球比賽的時候,發現中國國家男籃的隊員們,蹲在地上聽主教練布置戰術……

他們紛紛到網上描述所受到的震撼,還表示自己也曾經嘗試模仿同樣的姿勢,結果沒幾秒鐘就摔倒在地上。他們認為這是中國武術的產物。這種特殊的蹲姿,不光考驗了大腿、小腿和腳踝的肌肉,更是將中國人強大的平衡能力發揮到了極致。

於是,英語里就產生了一個專門的名詞,「亞洲蹲」(Asian Squat)。

歐美人眼中所謂的「亞洲蹲」,實際上就是全腳掌着地的一種蹲地方式。這種方式對西方人來說是不可思議的,因為歐洲人若以這種姿勢下蹲,幾乎都會因重心不穩而倒地。相比全腳掌着地,歐美人更願意踮起腳尖下蹲。

由於對大多數歐美人來說,「亞洲蹲」實在太難。他們只好將這種現象,解釋為人種演化與習慣的問題:或許是中國人收穫水稻時長期下蹲,發育出較長的趾骨;也或許是中國大多是蹲式廁所,如廁習慣使中國人從小就會「亞洲蹲」。

上圖:老外的蹲法是腳後跟抬起

然而,最近幾個月,歐美人又發現,一直被他們視為「同胞」的俄羅斯人,居然也會「亞洲蹲」。還起了個酷炫的名字:斯拉夫蹲。這一發現,使得「亞洲蹲」再次走紅歐美網絡……

他們甚至還出了個教程,教歐美人應該怎麼蹲:雙腳分開與肩同寬;慢慢地蹲下直到你的屁股無限接近腳後跟;為了保持平衡,也可以把胳肢窩撐在膝蓋上。然而,當他們自己嘗試之後,結果無一例外沒有人能完成。

這個對於亞洲人像呼吸一樣簡單的動作,歐美人竟然無法做到。英國的一家媒體採訪了N多歐美人,他們表示這個動作太痛苦了,堅持不了幾秒鐘。就連足球先生C羅也表示無法完成……

除了翻白眼之外,真的無法想像,來自同一個世界,亞洲可以蹲,歐美卻不能蹲。這到底是怎麼回事?「亞洲蹲」從何而來?

從歷史角度說,這種蹲姿源於印度,然後傳到中國,亞洲人發現這個蹲姿是最理想的進食姿勢,同時也是最方便的排便姿勢。而且如廁時,不直接與便器接觸,可以減少被感染的幾率,更加安全衛生。

和「亞洲蹲」類似的還有一個詞,「泡菜蹲」,兩個詞意思基本相似。美國一個在線的俚語詞典這樣解釋「泡菜蹲」的:這是一個軍事俚語,指90%的亞洲人的坐姿。「泡菜蹲」的正確姿勢是:臀部碰到後腳跟,整個腳掌着地。

美國網上還有一條調查:100%的亞洲人可以亞洲蹲,而僅有13.5%的美國人可以做到。而這13.5%中的9%是美籍亞裔,剩下的就都是瑜伽練習者。難道這真的是種族天賦?

網上還有一種理論:亞洲人的腿相對較短,平衡點與美國人不同,所以亞洲人更擅長亞洲蹲。也就是說,「亞洲蹲」只有腿短的矮個子才能做。不過很快有人找到了反例,姚明在全世界算得上高個子的人,也能做到完美的亞洲蹲,同為運動員出身的貝克漢姆只能尷尬而不失禮貌地跪下。

有關專家認為,在很大程度上「亞洲蹲」能否做成功,與生活習慣有關。在亞洲,很多人使用蹲廁,從小就有很多機會鍛煉蹲姿,所以姿勢就會更加標準。除了習慣,體型似乎也起到了作用。四肢短、腦袋大、軀幹長的人更容易在深蹲時保持平衡。

其實,「亞洲蹲」有對身形是有一定的要求。腹部不能太多贅肉,稍胖一點可能會蹲不下來。它還在考驗小腿肌肉的柔軟性,經常穿高跟鞋的女性會有困難,她們的小腿肌腱緊繃,就像穿平底鞋走路會不舒服一樣,雙腳完全着地的下蹲姿勢同樣會讓她們不適。

要做好「亞洲蹲」,準備活動很有必要。下蹲之前,需要先活動四肢,尤其是小腿,拉拉筋,讓整個身體舒展開來。之後,兩腿自然分開,雙腳踩實,腳跟着地。膝蓋彎曲的同時,身體下沉,臀部向後送出,胳膊肘軟軟地搭在膝蓋或者大腿面上。

美國的一家科研機構專門做了研究,「亞洲蹲」比西方人踮起腳後跟的「西洋蹲」,更好地運用了力學原理。「西洋蹲」腳後跟踮起,膝蓋相對於腳尖大幅度向前伸出,這會對膝關節周圍韌帶和肌腱施加很大拉力(力臂較長)。因為只有前腳掌在支撐整個身體的重量,腳面和地面接觸面積很小,蹲者也難以保持身體平衡,一推就倒。

「亞洲蹲」則最大程度地縮短了膝蓋和腳尖的水平距離,降低了膝關節周圍韌帶和肌腱受到的拉力(力臂較短)。腳跟與地面緊密接觸,體重被分攤到整個腳面,這能讓人更好地保持身體的平衡和穩固。

「亞洲蹲」不僅能夠拉升大腿、鍛煉腿部肌肉,而且更能夠排空結腸,讓腸道內的致病細菌毒素不易積聚。所以「亞洲蹲」不僅有趣,而且更有利於身體健康……

難道「亞洲蹲」真的只有亞洲人才能做到?很多國外網友認為,歐美人普遍身材太壯腿太長,導致他們下蹲不靈活。不過,經過訓練,大部分人還是能夠很輕鬆「亞洲蹲」的。

在國外健身論壇上,「亞洲蹲」已經成為一種能夠舒筋活絡、減肥塑形的潮流方式。而專家對外國人不能做好亞洲蹲的解釋是:要完成「亞洲蹲」,同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成,下蹲動作中被用到的肌肉為:豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。

上圖:老外的蹲法不敢恭維

任何一塊肌肉出現問題,都會導致「亞洲蹲」功能的喪失。此外,還有一些疾病,比如膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變,同樣會導致不能完成「亞洲蹲」。

不過這裡有一點沒有提到,那就是:不能完成「亞洲蹲」還很可能是肥胖!專家還說「亞洲蹲」確實是最簡單實用的鍛煉方法。

比如可以強健血管。首先,下蹲運動可以強健血管,人蹲下去,身體變成三摺疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來,人一站起來,全身氣血,又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液,在這樣的一蹲一起,一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反覆沖洗,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統,強健關節、骨骼和肌肉。

下蹲運動可以強健關節、骨骼和肌肉。下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,常做下蹲運動,可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量,兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆。

下蹲可以有效減肥。下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別是臀部和大腿堆積的脂肪,另外,下蹲時由於擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌……

時下,「亞洲蹲」火了。只要打開度娘,外網歐美網友製作上傳的各種「亞洲蹲」教程五花八門。例如:如何用「亞洲蹲」上廁所,如何用「亞洲蹲」吃飯等。以圖文聚合的形式,展現各類歐美網友「腦洞大開」的成果。

責任編輯: 王和   來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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