血管，是人體的命脈。
健康的血管，富有一定彈性，內壁光滑，血液暢通無阻。
一旦血管變硬，發生堵塞，導致血液不流動，生命就會有危險。
血管堵塞，易形成血栓，在血管里「遊蕩」，不論堵在哪裏，都會危害生命。
血管堵塞時，腳上會出現3個異常，若沒有，血栓離你還很遠
1、腳部冰涼、畏冷
雙腳，是人體的末端，血管發生堵塞時，往往腳部最先有感覺。
血管堵塞，導致血液循環不暢，供血出現障礙，就會出現腳部發涼、畏冷。
此時，要警惕下肢動脈硬化，導致血管堵塞，血液循環不順暢，腿部缺血缺氧，局部體溫也會降低並變冷。
2、腳脈搏減弱
當血管堵塞時，除了腳會畏寒，還會伴有足動脈跳動減弱。
走一段路程之後，用手摸不到腳背正中最高點的動脈，或者，此處脈搏微弱，說明已經發生了輕度的動脈血管堵塞。
此時，一定要注意預防血栓的形成。
3、腳部發麻，腫脹
手腳出現發麻或腫脹，需考慮靜脈血栓。
靜脈血栓發生後，腳部會有明顯的供血不足，從而容易導致手腳營養不足，從而導致發麻及腫脹，雙腿也會呈現出粗細不一的現象。
此時，一定要及時檢查，切莫忽視。
一個動作，自測血栓可能
躺位，身體放鬆，雙腿抬高，角度45度左右。
保持2分鐘。
然後，觀察雙腿。
如果，有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，或者腿的皮膚有點透明狀。
腿放下、恢復坐姿，這條腿變得潮紅，則這條腿，很可能已經發生了缺血症狀。
此外，最好去做詳細的檢查，看是否已經形成了血栓。
這3件事，會加速血管堵塞，勸你少做為好
1：飲食不忌口
高油、高鹽、高糖食物，會讓血管里的脂肪越來越多，很容易堵塞血管。
想要健康，要儘量在家做飯，飲食清淡，葷素搭配，多吃蔬菜喝水果，並且飯吃七分飽。
2：嗜好煙酒
長期大量吸煙，會損害血管內皮，造成全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現血栓。
過度飲酒，不但產生使身體「生鏽」的活性氧，還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠，堵塞血管。
保護血管健康，預防血管堵塞，要注意戒煙限酒。
3：長期熬夜
熬夜，會使身體大量分泌腎上腺素和去甲腎上腺素等，使血管收縮、血液流動緩慢、血液變得更粘稠，從而增加血栓、斑塊的形成，促使血管堵塞的發生。
預防血栓，減少血管堵塞，做好「三控」
一控血脂，植物油，搭配吃
血脂異常，是導致血管堵塞，形成血栓的誘因之一。
所以，想要血管健康，一定要注意調控好血脂。
想要調節好血脂，食用油的選擇是關鍵。
食用油，搭配吃，攝足3種脂肪酸，可調節血脂平衡，保護心腦血管。
將橄欖油、大豆油、秋蘇籽油，按照2:2:1的比例搭配，約25克~30克。
植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康，保護心腦血管健康。
其中，秋蘇籽油，含大量的α-亞麻酸，被稱為「陸地上的深海魚油」，每天5ml，做調和油、油淋菜、涼拌菜、拌酸奶等，都可滿足人體需求。
α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，是目前人體最為缺乏的一種脂肪酸。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。適當的補充α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
一勺這樣搭配的食用油，調節血管，改善心腦血管健康，大有益處。
二控體重，莫超胖
超重、肥胖的人，會增加動脈粥樣硬化的進程。
這類人，常常伴有甘油三酯、極低密度脂蛋白膽固醇升高，且還有胰島素抵抗，會使脂肪不斷在體內堆積，於是血脂水平也越來越高，促進動脈粥樣硬化的形成，容易形成血栓，危害健康。
所以，想要血管健康，一定要注意，控制好體重。
三控運動，莫懶惰
導致血栓的最大幫凶，其實是久坐。
數據顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%。
研究表明，長期久坐不動，不利於「好」膽固醇，清除動脈里的斑塊，增加血栓風險。
適當的運動，促進血液循環，有益血管健康。
尤其是，高血脂的人，一定要注意，儘量少久坐，每坐下1小時，最好起來活動5分鐘。
多運動，可促進血液循環，增強血管彈性。
每天堅持30分鐘的快速走，是不錯的選擇。
快走，有助於增強肌肉耐力，增加血管彈性，保護血管健康。
最後，閒來無事，常活動，防血栓
1、甩胳膊
將雙臂彎曲於腹前，交替着向身體兩側甩開。
每天一次，每次20下，能增強血液循環，使氣血暢通，還能加強心臟功能。
2、動腳踝，多勾腳
用盡全力勾腳10秒鐘後，再用盡全力繃腳，反覆進行，可增強下肢的血液循環，預防血栓。
3、踮腳
在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。
穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。
