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靜心讀書的妙招

怎樣靜心閱讀這個話題,一種很有效的方法就是行為替換,比如把你睡前玩手機的習慣改變為睡前讀會書。或者在包上帶個Kindle,把平時替手機、看新聞的行為替換成用Kindle看書。

總是忍不住玩手機,一摸手機就停不下來,有時候看頭條,別人讀了什麼什麼書,每天自律的生活什麼的,自己也想過,可是……總是忍不住,一有空時間,都在玩……

人類社會從封建社會進入工業時代只不過是短短的二百多年,從工業時代進入現在的信息爆炸的互聯網時代也不過就是二三十年,明顯如此短暫的時間裏人類還沒有來得及進化出‌‌“信息爆炸‌‌”里的生存法則。而人類的本能總是注意力渙散,之所以進化出這樣的本能往往就是因為那些隨時能夠觀察周圍環境、非常容易就覺察環境避免受到生命威脅的人的這種特徵往往更容易生存下來。

現在已經進入移動互聯網的時代,信息爆炸,不像以前那樣你需要到處尋找信息,現在即使你一天什麼都不做,從起床到睡前都不知道會被動地接受到多少的信息。特別當你一天都在忙於閱讀和回複信息的話,那麼你現在幾乎一天都可以不需要工作和學習了。

所以‌‌“靜下來‌‌”的關鍵在於‌‌“專註‌‌”,而‌‌“專註‌‌”本質則在於控制‌‌“注意力‌‌”。

控制自己的‌‌“注意力‌‌”可以從下面兩個方面出發:

避免分心

避免分心簡單而言就是減少周圍那些可能分散自己注意力的因素,譬如在過去有些偉大的作家每天會把自己關在地牢裏面去寫作,周圍漆黑一片,不能做其他任何事情也沒有任何人的干擾,直到完成每天的寫作任務之後才會出來。

簡單而言,如果周圍環境一點都沒有能夠讓你分心的因素,那麼你就越容易專註,越容易靜下來做任何的事情。

1.遠離電子設備,關閉極大部分的提醒

最關鍵的還是手機,手機幾乎成為了我們形影不離的物品,就如同內褲,可能只有在你洗澡短暫的時候才會跟你分離一下,其他時間甚至睡覺的時候或許它都還在你床頭。而手機又是我們身邊最大的一個‌‌“信息源‌‌”,它總有很多提醒和消息分散你的注意力。有時候即使沒有消息提醒,由於你的習慣你都會不自覺地去看看有沒有人自己。

所以第一步就是打開手機的‌‌“設置‌‌”關閉除了‌‌“電話‌‌”之外的極大多數的提醒,下載任何的APP你都可以幾乎可以默認不允許它提醒。特別是那些社交工具,如微博微信,是最大的影響你的因素之一。如果你能夠做到這一步了,對於極大多數人來說已經屏蔽了80%以上的信息源。

同理,電腦也應該這樣操作。

在上一年有研究發現,當你在工作的時候如果把手機放在你目及所處的地方,那麼你往往注意力更容易渙散。那麼如果你要開始靜下來讀書,你最好還是遠離手機,不要把手機放在一個看得到的地方。

2.尋找一個安靜簡單的環境

人往往是環境的產物,你在什麼環境就會做什麼事情。所以想靜下來讀書,對於大部分人來說不太建議在家裡或者房間,因為你總有一些其他事情可以做,家裡和房間本身就是一個放鬆的地方,你的注意力和你的習慣就往往會轉移到其他地方。

你可以去找一個圖書館或者咖啡廳,有時候白噪音的背景反而可能讓你更容易專註。否則你就找一個除了一張桌子什麼都沒有的角落去專註讀書吧。

在文章一開始時說的,你試着可以在睡前把刷手機的行為,換成讀書,但最好不要讀恐怖、推理這類能讓你精神過於興奮的書。

3.從你自己有興趣的紙書開始讀

在培養閱讀習慣的初期,最好準備一本讓你自己有興趣讀下去的書,最好是紙書。有很多經典的小說可以做為備選。如果這本書能有趣一點,效果會更好。

選擇這樣的書,會更容易讓你堅持讀下去。在公眾號上推薦過不少書單,什麼類型的都有。小說、科普、經管、理財和自我成長。

提高注意力

其實注意力也是可以被培養的,或許你之前只能專註做一件事情5分鐘,通過一些方法的訓練可以慢慢把這個時間延長到10分鐘甚至30分鐘以上。

提高注意力的方法往往是相對漫長的,不過好處是甚至可能在身體都會因此被改變。就如那些寺院裏面的僧人,他們數十年地去禪修其實就是一種提高注意力的方法,科學家去掃描他們的大腦發現確實發生了一些變化。

所以第一種方法就是‌‌“冥想‌‌”。

1.冥想

其實冥想並沒有大家想的那麼玄乎,這件事情沒有什麼宗教色彩,就如在美國專門有人把這種方式從宗教剝離出來,又被證實是有效的,叫做正念。

這其實是一種關注自己內在關注呼吸的注意力訓練方法。最簡單的方式莫過於就是,找一個安靜的地方,身體盡量以舒服的方式挺直,接着閉眼睛開始深呼吸。這時候把注意力放在呼吸,關注鼻子的空氣進進出出,然後數數一到十吸氣,再接着數數一到十呼吸,如此反覆。如果中間出現走神不要緊張,這是非常正常的時間,一旦發現走神那麼就把注意力重新拉回來關注呼吸就可以。

平時任何時候有時間你都可以去嘗試去做,短到可以5分鐘長到半小時不等,不僅對於提高注意力同時對於恢復精力都非常有幫助。或許你可以趁着午休的時候嘗試一下。

2.有氧運動

哈佛醫學院教授在《運動改變大腦》這本書裏面已經明確地提出有氧運動可以提高一個人的注意力。

特別是對於成年人,已經有相關的研究結果,在你最大心率的75%左右強度維持運動20-30分鐘,那麼結束後的60-90分鐘都處于思維的平靜期,這時候的最容易去專註去做一些事情。

以上是對於每次運動後的,長期的有氧運動同時還會改變大腦結構,讓你更加容易專註起來。

總結

所以總的來說,你可以通過‌‌“避免分心‌‌”和‌‌“提高注意力‌‌”這兩種方式去讓自己可以靜下心來讀書,或者任何需要專註的事情。

阿波羅網責任編輯:李雨菡 來源:warfalcon 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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