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行立坐臥皆養生!一輩子的壞習慣是時候改改了

俗話說:"站如松,坐如鐘,行如風"。可這句老祖宗留下來的形體規範,在現代社會能做到的人越來越少。

小時候,媽媽和老師常說「坐直了」;工作後,長時間保持一個坐姿,導致頸肩酸痛……能躺着就不坐着,能坐着就不站着,能站着就不走着,成了不少人的真實寫照。

別小看生活中的各種姿勢,做錯了可能毀掉健康。養生和運動專家,傳授你一套生活中的最佳姿勢。

行抬頭挺胸是精髓

低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶,這是錯誤站姿「黑名單」上的前四位。

低頭含胸不僅最容易帶來疲勞,還可能影響心肺功能。

腳掌拖地給人邋遢、難看的感覺,還會危害關節、肌肉、足弓健康。

走路跟「急行軍」似的,可能會與人相撞,發生摔倒、交通事故等意外的風險也會更高。

胳膊「偷懶」是指,走路時人的雙臂擺動不自然,幅度過小。

正確姿勢

小時候,我們總是被教育走路要「抬頭挺胸」,這4個字確實道出了正確走路的精髓。

雖然走路動得最多的是腿,但眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個部位都是關鍵,需要你時刻「校準」它們的位置。

雙眼:平視前方3—6米處;頭要抬起,尋找一種「往上拉」的感覺;把縮着的下巴拿出來保證與地面平行。

脖子:要擺正,隨身體自然向前移動;雙肩保持在同一水平線上。

背部:稍稍向後收攏;胸千萬別含着,一定要挺起。

胳膊:保持上臂自然下垂,以30~45度的幅度在身體兩側自然擺動,這會讓你走起來更輕鬆,看起來更有氣質和威儀。

養生小技巧

走路時,還可以配合一些小動作,如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘,通過按摩前腳掌內側和足大拇指來溫補腎陽。

立歪七扭八很傷身

仔細觀察馬路上的人,你會發現:有人年紀輕輕就彎腰探頭;背靠廣告牌,雙腳交叉;重心偏向身體一側……身體歪七扭八,這是錯誤站姿的通病。

更讓人吃驚的是,內臟的位置也會隨着站姿發生位移,站姿不正會影響內臟系統的正常代謝。

正確姿勢

平衡是正確站姿的第一大法則,讓身體各部分均勻受力。請要牢記一句站立口訣:一軸三平衡四彎曲。

一軸:脊柱要保持在垂直狀態,背部、腰部要直。

三平衡:雙肩、雙骶(相當於皮帶的位置)、雙下肢的左右兩邊,保持在同一水平線上。

四彎曲:脊柱並不是一條直線,它有4個生理彎曲,即頸部向前凸、胸部向後凸、腰部向前凸、骶骨向後凸。

因此「軍姿」不是最好的站姿,因為肌肉過於緊張。站立時可以雙腿微曲,兩手自然平放。

養生小技巧

長時間站立很疲憊,可以閉上雙眼,頭朝天做個深呼吸,練習肺活量。

還可以雙手十指相扣舉過頭,頂撐撐身體;或者走動起來,甩甩手扭扭腰。

坐全身拍打健健腦

久坐本就是現代人最不健康的生活方式,不良姿勢無異於雪上加霜。最常見的有5種:

彎腰駝背眼緊盯屏幕;身體扭扭歪歪倒向一側;手托腮的「思考狀」;看似舒服的「二郎腿」;用頭和肩夾着打電話。

此時,如果從背面給脊柱畫張素描圖,會令你大吃一驚,因為「四彎曲」的脊柱生理弧線,被扭成了S型。

很多頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問題等都是因錯誤坐姿引起的。

正確姿勢

向大家推薦一個「123」原則。

「1」個數據是指60厘米。眼睛離電腦的距離應在60厘米左右。

「2」是指兩個幫手。一個是藉助靠墊幫助身體緊靠在椅背上,另一個是藉助書本、木盒等物將電腦「抬高」,保證視線落在電腦中央偏下一點的地方。

「3」是指三個角度是正確坐姿不可缺少的。手臂在肘關節處要形成直角,大腿與後背要大於等於直角(後背緊靠椅背),雙腿在膝蓋處形成直角。

養生小技巧

工作時,全身拍打法是最好的「健腦功」,能讓你緊張忙碌的精神放鬆下來。做法:沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、頭部一路用雙手拍打,每個地方10次;按摩太陽穴、百會穴、鳳池穴等,每個穴位各1分鐘。

用頭寫「米」字、干抹臉、拽耳朵也很方便,坐車或工作時都可以做。

每坐40分鐘要站起來走動走動,扭扭腰擺擺頭,哪怕喝水、上廁所都好。

臥向臥佛學好三點

半躺着看電視、蜷縮在沙發里、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、「青蛙式」地趴着,都不是正確的臥姿。

它們可能會導致呼吸不暢,給內臟、肌肉增加負擔,甚至影響睡眠質量。

正確姿勢

右側臥。這種姿勢尤其適合老年朋友。

臥如弓。兩腿自然彎曲。

平心靜氣,排除雜念的心境。

對於健康人來說,右側臥位的睡姿能避免對心臟的壓迫,放鬆全身肌肉組織,消解疲勞。但是,有嚴重心臟疾病的人應聽取醫生建議,可採用坐位或半臥位。

養生小技巧

睡前平躺在床上,可以揉腹部健脾胃。

方法:圍繞中腹部,右手搭在左手手背以適中的力道逆時針揉30下,再換成左手搭在右手手背順時針揉30下。

關注瘦身的人,還可以花15分鐘做兩個動作瘦腰腿。

方法:平躺屈膝(雙膝的距離與肩同寬),用右手去摸左膝蓋,用左手去摸右膝蓋,雙手輪換進行15次。

然後,平躺雙腿伸直,上身不動,輪換讓左右腿與上身形成直角各15次。

責任編輯: 李冬琪  來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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