美國專家給出「老人運動全攻略」
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鍛煉有益健康，適合任何年齡段人群。美國「家庭醫生」網站最新載文，總結出了「老人鍛煉的全攻略」，指導老人鍛煉相關事項。
老人鍛煉安全嗎?對大多數65歲以上人群而言，鍛煉都是安全的。即使是患有心臟病、高血壓、糖尿病和關節炎的老年人也能安全鍛煉，而且鍛煉有助於改善病情。不確信的情況下，最好徵求醫生建議。
如何開始鍛煉?首先，老人運動時，衣服要寬鬆舒適，鞋子合腳牢固，鞋墊應有彈性。其次，一向不愛運動的老人，開始運動時，務必「慢」字當頭。「慢」有助於減少運動傷，防止肌肉疼痛。
老人應該選擇什麼鍛煉?老年人的鍛煉方式多種多樣。每天可進行至少30分鐘的有氧運動，比如，散步、游泳、騎自行車等。每周兩天可進行適當的力量訓練比如舉重物等。其次，鍛煉之前應該熱身5分鐘，比如，先慢走，再做一做伸展運動。鍛煉後再做5分鐘伸展運動。再次，如果發生感冒等疾病，一定要等病情好轉之後再鍛煉。
何時該看醫生?鍛煉後第二天感覺肌肉或關節疼痛，則說明運動過量。如果疼痛揮之不去，則應告訴醫生。出現以下症狀，務必看醫生：胸痛或胸悶;呼吸困難或氣短;頭輕腳重或眩暈;無法保持平衡;噁心等。
最適合老人的4種在家鍛煉。以下為4種簡單鍛煉，最為安全有效，老年人在家就可完成。每種鍛煉可做兩組，每組重複8—10次。雙手推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠，身體回到原位。起立坐下：起始動作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙。然後坐下，重複動作。二頭肌捲曲：雙手各握一隻啞鈴(或罐頭瓶等其他重物)，雙臂置於身體兩側。肘部彎曲，重物移向肩部，然後在放下，回到原位。提重物聳肩：雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側。雙肩聳向耳朵部位後，放下。
