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名醫親傳!簡單幾個動作 調回你的頸椎

頸椎退行性改變、慢性勞損是頸椎病發病的主要原因。回想一下您平時的生活、工作中,是否經常長時間保持一個姿勢寫字讀書,使用電腦手機,開車,家務勞動,躺着看電視,睡眠時習慣將枕頭調整的過高或者過低?

頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛煉方式、不正確的用頸姿勢都會促進頸椎退變。頸椎退變尚不能完全避免,但是可以通過改變不良的生活習慣來盡量減緩其發展。...

接下來,請劉琰大夫帶您一起來活動活動您的頸椎~

方法/步驟

熱身運動:前,後,左,右~再來一次~

左顧右盼:頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。做兩個8拍。

搖頭晃腦:360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。

頭手相抗:雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗5次。

仰頭望掌:雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

頸項爭力:左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

伸頸回望:雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,做擴胸運動,頭向一側回望,保持兩秒鐘,換另一邊。

注意事項

建議頸型、神經根型頸椎病的患者可以每天在工作之餘進行這樣的鍛煉,保護您的頸椎。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:好大夫在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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