夜已深，有的人早已進入夢鄉，有的人卻輾轉反側難以入眠。隨着生活節奏加快，工作壓力增加，越來越多人開始出現睡眠問題。其實，想要獲得優質的睡眠要因人而異。本期，我們特邀專家為大家講解如何遠離睡眠障礙，一覺到天明。
人一生中有1/3的時間是在睡眠中度過，睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的重要組成部分。據調研顯示，36.2%的中國人睡眠質量不及格，患睡眠障礙的人比世界平均比例高20%。作為維持生命極其重要的生理功能，睡眠對人體必不可少。而長期失眠會導致大腦功能紊亂、身心俱疲，加重心臟病、糖尿病等原有疾病。中醫學對睡眠障礙的關注較早，《內經》中就多處提到失眠的治療。中醫對失眠的辨證分類非常詳細，治療失眠要因人而異。
什麼是睡眠障礙
睡眠障礙的概念比較寬泛，包括多睡、嗜睡。一般意義上，我們指失眠症狀。主要包括3種類型：
1.入睡難。中醫認為，陽不入陰是入睡難最基本的病因，入睡困難時，心肝火旺的情況較多。
2.片段睡眠。主要是由於心血、肝血不足引起的，不能濡養心神。
3.早醒。主要是因為腎精不足，不能維繫足夠的睡眠。
臨床三大症狀
1.肝火偏旺。以年輕人居多，由於工作壓力大，情緒沒有合適的發泄途徑，積壓時間長了，形成肝氣鬱滯，郁滯久了就會發火。發火後，人容易引起心煩，出現情緒煩躁、口苦、頭昏、眼脹、便秘等症狀。另外，心火偏旺也會導致肝火偏旺，入睡困難。
2.陰虛火旺。過去，人的生活方式都是日出而作，日落而息，與自然規律相同。如今，很多人晚上應酬多，經常熬夜加班，許多女性會出現面色萎黃、精神差等問題。人體正常情況下，應處於陰陽平衡狀態，白天靠陽光補益陽氣，晚上靠月亮帶來的能量補充陰氣。經常熬夜會出現陰血暗虧。而且，肝腎關係密切，精氣差，容易出現陰虛火旺。
3.心脾兩虛。從事文字工作、教師等職業的人，時間長了會出現心脾兩虛、邪不養神等問題。失眠在中醫里屬神不入舍。神為心主，心不靜而神寧;又肝主魂，肺主魄，魂魄必與神合方可達到入睡狀態。肝火旺，魄回不到「家」里，人也會睡眠不好。另外，肝血虛，也會影響睡眠質量。
健康生活方式，趕走「睡眠殺手」
肝火偏旺的人一般做事情比較急，生活節奏快，做事追求完美。日常生活中，應放平心態，寬以待人。心肝火旺者飲食上建議少吃辛辣和煎炸食物，適當喝些菊花、薄荷這類比較清涼、口感尚可的茶飲。
心脾兩虛者(多為老年人)要適當調整作息，不能熬夜，勞逸結合。心脾兩虛者脾胃功能弱，儘量不要吃太涼和不好消化的食物。平時可以泡一些枸杞、桂圓茶，也可以加一些玫瑰花，玫瑰花可美容養顏、健脾、安神。
陰虛火旺者，有面紅、目赤、咽干、喉痛、出血、心煩、苔少、舌質紅瘦、脈細數等症狀。建議這類人不要熬夜，尤其是晚上11點到凌晨1點要保證充足的睡眠。這個時間段稱為子午覺，是人體陰陽交替的時候，如果這個時段睡眠不充足，第二天就會出現精力不足、頭暈、乏力、注意力不集中等問題。日常生活中，要養成良好的習慣，臨睡前不要看平板電腦、玩手機、看報紙。睡前可以放一些舒緩的音樂，適當喝些溫牛奶，有助於睡眠。切勿服用咖啡、茶葉等飲品。陰虛火旺者還要少吃煎炸食物，適當參加體力勞動和體育運動，有助於睡眠障礙的恢復。
