民間自古就有「每天吃豆三錢，何需服藥連年」的諺語，意思是說如果每天吃點豆類，可以有效抵抗疾病。
豆類營養豐富，富含蛋白質、維生素、礦物質等人體必需的營養素。並且不同的豆又有不同的功效。例如，黃豆蛋白質是最好的植物性優質蛋白質，有「植物肉」之美稱，是預防高血壓、冠心病、動脈硬化等的良好食品；紅豆補心，被李時珍稱為「心之谷」，具有降血壓降血脂等作用；綠豆可以清熱解毒，並有名目的功效；黑豆滋腎陰、潤肺燥，可健脾利水、消腫下氣，特別適合腎虛者食用。那麼，怎樣來挑選豆類呢？
首先要看外觀，優質的豆子顆粒飽滿、鮮艷有光澤。需要提醒的是，很多不良商家將黃豆染色，製成價格相對較高的黑豆。購買時，可觀察黑豆上是否有一個小白點，染色黑豆是沒有白點的。其次要聞氣味，向豆子哈一口氣，然後立即聞，優質的豆子味清香，無霉臭味。最後用牙咬一咬，聲音清脆且易碎的較乾燥，不易變質。
雖然豆類有諸多好處，但食用方法不科學就不能充分利用其營養價值。大豆蛋白質的賴氨酸含量高，但缺乏蛋氨酸。與此相反，穀類食物蛋白質的賴氨酸含量不足，蛋氨酸含量較高。穀類和大豆混合吃，其蛋白質生物價可提高到73%，與肉相當，比單吃—種的蛋白質利用率高。另外，紅豆、綠豆澱粉多蛋白少，吃的時候搭配其他的豆類，營養更均衡。
