一、注重性格修養
日本人有注重性格修養的傳統。日本自古受到中國傳統文化的影響，近幾十年來隨着科學的發展，經濟的發達，日本人受教育的程度提高，民族素質大有增強。如講禮貌，待人和氣，提倡「安於本分、敬業重業」精神。不少人都加強內心修養，像儒家的「不動心」、文天祥的「浩然正氣」，處世的忍耐力增強，「不聽閒言，不說別人壞話，常存敦厚之心」的處世格言，幾乎家喻戶曉。這些精神調養，對一個民族的興旺發達，對國民的健康長壽，也有一定作用。
二、合理飲食 多吃魚和大豆
日本的長壽村多在海邊，日本人可以隨時吃到大量新鮮的海產品。海邊的魚類供應充足，是每餐不可缺少的高蛋白食物，魚類含有豐富的不飽和脂肪酸DHA和 EPA，EPA可使血液不易形成血栓，具有預防中風及心肌梗塞的效果；DHA佔大腦細胞的10%，與記憶力和學習能力有密切的關係，對防治大腦老化有很好的作用。
日本人喜歡吃的鰻魚含豐富的維生素E，可避免不飽和脂肪酸與氧結合成有害人體的過氧化脂質。章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蚝等海鮮中含有豐富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的膽固醇、減少中性脂肪。「生魚片」是日本獨有的美味，生食也是非常健康的食用方式，比烹煮方式更能減少魚肉中營養物質的流失。日本人烹煮魚類的方法多為低溫煮熟、清蒸等。
日本人日常生活中食用豆腐等豆類食品的頻率非常高，幾乎所有的超市中都有一個琳琅滿目的豆製品部分，各種豆腐、豆奶擺得滿滿當當。這幾年，隨着豆製品功能性的陸續發現，在各種媒體中介紹大豆的功能性的節目非常多，所以普通市民也對大豆的功能性有所了解，更促進了這類傳統食品的銷售。即使近年來日本人的飲食內容已產生變化，但大豆及豆製品的食用量很穩定，每人每天約攝取70公克。
與大豆有關的多篇研究，均以美日兩國為對照，突顯「多吃肉」和「多吃大豆」族群之間的健康差異，特別是心血管疾病、癌症（尤其是乳癌、大腸癌，據統計，罹患率約為美國人的十分之一），降低女性更年期症候群的效果更深受注意。美國人因此稱大豆為「miracle bean（神奇的豆）」，視大豆為東方人長壽的關鍵因素。
營養素最重要的是碳水化合物、脂肪和蛋白質。日本人飲食中的三大營養素比例相對合理，尤其是脂肪的攝入量相對於歐美人要少得多，所以訪問過日本的人都明顯感受到日本的飲食比較清淡。日本人平日飲食不外魚、大豆、蔬菜、芝麻、綠茶之類的天然食物，都是些含低脂肪的食品，日本人平均脂肪攝取量是歐美人士的 1/4。
日本人食物中植物性蛋白和動物性蛋白的比例為1：1，而動物性蛋白中肉和魚的比例也為1：1，這是最理想的攝取量。從攝入脂肪的組成來看，日本人和歐美人也有很大區別：日本人攝入植物性脂肪多，而歐美人大多攝入動物脂肪，結果日本人攝入脂肪的組成中飽和脂肪酸、單價飽和脂肪酸、多價不飽和脂肪酸的比例接近理想的1∶1∶1，而歐美人飲食中的多價不飽和脂肪酸明顯偏低。
日本料理被稱為「水料理」，而歐美菜則被稱為「油料理」。歐美國家的菜餚大多數都會放黃油等，咱們中國人吃菜更是無油不歡。而日本人的餐桌上，雪白的米飯、碧綠的生菜、紅色的魚片、橘色的胡蘿蔔，無一不是清爽可口且儘量保持了食物本來的味道。
日本人的菜餚是低鹽高蛋白。由於這種飲食結構，就不易患中風，從而帶來長壽。日本人也愛吃泡菜。但是與中國的泡菜不同，日本的泡菜鹽分少、發酵時間短，所以口味清淡，而且促進消化。
三、高度文明的居住環境
日本是個島國，人們多居住在空氣新鮮的海邊。正因為有良好的空氣和水等，才能培育出無污染的動、植物，使人們食用不再受害。在綠化方面，日本可在世界稱雄，幾乎到處是一片翠綠，空氣清新，負離子多，眼睛不易疲勞，精神易於放鬆。日本氣候溫和，冬暖夏涼，草木蔥鬱，四季常青，加上環境少受污染，這一切都有助於日本人的健康長壽。
日本社會保障制度完善。由於老年人口的增加和子女與老人分開居住的家庭的發展，老年人問題已經成為日本的社會問題。日本為此先後制定了《老人保健法》、《老人福利法》等一系列保護老年人權益的法規。1989年12月，還制定了「高齡者保健福利十年戰略」，以加強老年保健福利領域的公共服務基礎建設，改善服務質量，為老年人創造一個舒適的生活環境。
該十年戰略的主要內容是：推進在家老人的福利服務事業；設立長壽社會福利基金；促進福利設施建設；推進長壽科學研究；完善面向老年人的綜合服務等。所有這些，為老年人醫療保健提供了保障，為老年人的生活提供了方便，為老年人歡度晚年創造了條件。
四、酷愛運動
日本國民視體育鍛煉為富民強國的重要手段。在日本每天清晨或傍晚，都有成千上萬的人奔向運動場、曠野，從事慢跑、打網球、棒球、羽毛球、踢足球等運動。老頭、老太太們還組成各自的球隊進行比賽活動。同時，日本人喜歡步行上街，若上班則乘地鐵，而地鐵往往須換2~3次車才能到達，這樣上下階梯次數及走路時間都很多。
日本從幼兒園到大學，都重視體育課，常開各種運動會，培養了頑強的拼搏作風，增強了國民體魄健康。在日本的一些幼兒園或中小學校里，經常可以看到成群的孩子在老師的帶領下，光着腳繞着操場或沿着走廊有組織地進行慢跑活動。這就是日本的「赤足」訓練。他們從小注重孩子們的體格鍛煉及吃苦精神，值得我們學習。
