早上的「黃金10分鐘」
早上起床不妨提前10分鐘,利用這「黃金10分鐘」,做一套保健操,能讓你精神飽滿一整天,心情愉快的同時還能減少生病的幾率。
1
揉腹操
早晨按揉腹部的時候,我們可以先順時針繞着肚臍按摩,按摩的時候繞的圈要逐漸擴大,揉到整個腹部,之後可以再換個方向按揉,保護自己的腸胃。這樣可以增強腸胃功能,保護腸胃。
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2
揉鼻子
晨起之後可以用手指沿着鼻子兩側上下按揉。平時經常這樣按揉鼻部,可以促進鼻部血液流通,可以減少生病次數,讓身體更健康。
3
深呼吸
早上起床之後,做幾次深呼吸。經常這樣做,不僅可以增加自己的肺活量,預防呼吸系統方面的疾病,還可以清醒頭腦,讓自己更精神。
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4
伸懶腰
早上醒來之後,我們可以先放鬆身體,手部五指交叉上舉,同時伸展身體,左右轉動身體,持續三十秒左右的時間,還可以擴張胸腔,促進身體血液循環,疏通經絡,對身體健康有利。
5
叩擊牙齒
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在早晨起床之後,我們可以常做叩齒的動作,讓牙齒有節奏地叩擊,這樣可以固齒健身,對身體健康有利。
6
揉耳
在早上起床之後,經常按耳、擊枕骨,可以幫助我們清醒大腦,舒張血管,有一定的降血壓作用。
7
提肛
有規律地往上提收肛門,然後放鬆,一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是骨盆底的肌肉,可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。
餐後的最佳養生方法
1
早餐後半小時,按摩膝蓋
早飯後30分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。另外,還可以敲打小腿外側5分鐘,這裏有人體最重要的一個穴位,足三里,飯後拍打,有助延年益壽。
2
午餐後半小時,打個盹
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。
可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。
3
晚餐後半小時,再活動
晚餐後半小時,人體的小腸開始吸收,在這段時間裏有意識地活動身體,可以有效減肥。
因此,不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字枱或衣櫃,做做家務,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。
飯後不急三件事
1
不急着洗澡
飯後立刻洗澡,尤其是熱水澡,很容易誘發心絞痛和心肌梗塞,老年人更要提高警惕。
2
不急着吃水果
飯後馬上吃水果,水果中的有機酸、糖類、果膠等物質,可影響消化吸收,甚至會增加飯後腹脹和不適感。不僅不能促進消化,還會讓你越吃越撐!
3
不急着散步
散步要在飯後30分鐘,這時候更有助於消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠質量。
睡前做好三件事
1
要熱水泡腳,按摩足心
晚上19~21點,用40度左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好。泡腳後,敲打腳板底部的腳筋,按摩腳心,對於身體健康有很好的效果。
除了按摩凹陷處,還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏,雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。
2
要五指梳頭,疏通經絡
睡前用雙手手指插到頭髮中,梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,也促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞。
3
要熱敷眼睛,全身放鬆
拿毛巾先敷眼睛再洗臉,水溫可以稍熱點,以感覺不燙為度,這個的小動作有助於改善眼周圍氣血運行,緩解一整天用眼過度問題。同時也可以緩解焦慮症狀,放鬆身心。
從現在開始,用正確的方法養護身體,幫助自己延長壽命、提升健康水平。