人體能有條不紊地進行各項活動，主要歸功於我們有顆強大的心臟，但是心臟又是脆弱的，平均每年因心臟疾病而去世的人數以千萬。
這就需要我們要保護好心臟，其中最為重要的辦法之一就是要合理的運動，只要沒有運動的禁忌，適當運動，就能有效預防心血管疾病發生。
研究表明，平常習慣運動的人，心肺功能都比較好。專家也指出，正確的運動方式，能極大程度上降低死亡率！那麼，正確的運動方式是有哪些呢？專家推薦：心臟需要「4+1」，其中「4」是指常見的四種運動方式，「1」指的是呼吸方式，即運動時，需要配合正確的呼吸，這其中有什麼奧秘呢？
專家推薦的「4+1」運動
1）4項運動之一：有氧運動
長期進行一些有氧運動能刺激我們機體的多種組織細胞分泌外泌體—蛋白質、mRNA、RNA，然後經過血液循環，這些物質就能被心肌細胞攝取，從而就能夠顯著提高心肌的抗缺血的能力，就可以大幅度地減少一些心肌梗死的面積，從而起到改善心臟功能的目的。特別是對於一些心梗患者來說，有氧運動無疑就是一種性價比較高的選擇。
2）4項運動之二：力量訓練
經常進行力量訓練可以使心臟的心壁增厚、心腔室增大，常表現為心力儲備高、外形緊實、收縮有力等方面。另外，力量訓練還能使心血管的機能增強，表現為運動時的心血管機能動員明顯具有潛力大、快及恢復快的特點。除此之外，堅持力量訓練還能使心肌纖維的ATP酶活性明顯增強，從而使ATP合成速度加快，使心臟的收縮力加強等。
3）4項運動之三：柔韌訓練
經常進行柔韌訓練可以幫助促進氣血循環，提高身體素質。比如運動後進行拉伸動作，可以有效的減輕肌肉酸痛感。俗話常說「人老先老腿」，這是說人體的自然衰老首先表現在腰腿方面的不靈活，這主要是由於韌帶緊縮從而造成的氣血阻滯。
有關科學研究表明，適當地進行一些拉伸動作，可以增強韌帶的柔韌性，從而能在較大程度上有效的減緩人體的衰老，並提高人體的免疫力，起到延年益壽的作用。
4）4項運動之四：平衡訓練
進行平衡訓練能有效的治療一些心血管疾病，一些看似比較簡單的動作，比如爬行、交替運動、倒走等，都能夠在一定程度上幫助老年人，尤其是一些患有心血管疾病的老人。通過平衡運動，可以訓練不常活動的肌肉，也可以使超負荷的身體得到一定的緩解。
5）4項運動之外的+1運動：呼吸
對預防心臟病特別是心梗發生，控制呼吸非常關鍵，如果運動強度導致呼吸過於急促，顯然需要放緩，防止心肌缺血。
大家在進行體育鍛煉的時候，呼吸往往不是我們關注的重點。但事實上，我們的身體是需要足夠的氧氣才能正常運行的，正確平穩有效地呼吸在機體運輸氧氣方面至關重要。除此之外，還能起到幫助大家顯着地提高運動效率、並能快速地平復心態的作用。
而一些錯誤的呼吸方式，不僅僅會擾亂節奏，導致無法正常的收緊核心，影響到耐力、力量等的訓練，嚴重的甚至會造成缺氧，比如頭暈，噁心、眼花等症狀。
結語
總之，運動對心臟健康來說是非常重要的，所以建議大家，特別是心梗患者，每天都要堅持適度的健康運動。另外，在日常生活中還要配合一些合理的作息、健康的飲食等。