說起三高問題，這是大家都不陌生的，高血糖、高血壓與高血脂就像是三道難以跨過的障礙一樣，橫亘在所有人通往健康長壽的路上。
最近幾年來除了三高以外還有另一種威脅健康的危險因素——「高尿酸」。這種慢性問題正在悄然壯大，而且也威脅了很多人的身體健康，成為和「三高」齊名的又一種代謝綜合徵。
高尿酸的正常範圍是多少？
高尿酸的正常範圍取決於性別和年齡。一般來說，男性的尿酸正常範圍為149～416μmol/L，女性的尿酸正常範圍為89～357μmol/L。
如果男性的尿酸超過416μmol/L，女性的尿酸超過357μmol/L，就可以被定義為高尿酸。
然而，對於年齡大於60歲的男性，尿酸正常範圍為250～476μmol/L，女性為190～434μmol/L。
女性的正常參考值約比男性低60-70μmol/L，通常要到停經期後尿酸值才逐漸上升，並接近成年男性的數值。
尿酸高者注意：身體若有4個不適，或是腎走向「下坡路」
1.排尿異常
對於一些高尿酸患者來說，尿酸升高的話，導致腎臟功能受到牽連，那麼也會出現排尿異常的情況。
因為尿酸升高就會導致輸尿管以及腎小管受損形成尿酸結晶導致尿液渾濁，而且也會伴隨出現異常尿頻的情況產生，所以在平時千萬別忽視了這種症狀，儘早就醫檢查一下腎臟功能。
2.關節疼痛
高尿酸不是小問題，持續發展會增加痛風的患病率。很多人長時間高尿酸沒有改善，可能會有痛風的患病風險，而在痛風發病期間關節腔受刺激，局部會明顯疼痛。
可見，經常關節有疼痛感不要掉以輕心，很可能是疾病入侵，要判斷是否尿酸過高，才能通過降低尿酸水平來讓身體保持健康狀態。
3.尿液顏色異常
早晨起來排尿時觀察下尿液顏色，正常情況下因為經過一晚上的代謝，尿液的濃度會比較高，會呈黃色。如果是喝過水後再排尿，那麼顏色會變淡。
但是如果晨起後排尿，你發現尿液顏色異常，像濃茶的顏色或是洗肉水的顏色，那麼就說明尿液中有大量的紅細胞，這是尿酸高已經影響到腎臟的表現。
4.身體浮腫
尿酸高的人，時間一長，腎臟就會受損，這樣慢慢的腎臟就容易衰竭，也容易出現身體浮腫的症狀，尤其是下肢的浮腫。如果病情越發嚴重的話，很有可能出現全身性水腫，所以要尤其警惕。
羊肉，是高尿酸的「發物」嗎？
對於高尿酸患者來說，不建議吃羊肉，這是因為羊肉當中含有的嘌呤含量比較高，尤其是肥肉那一部分。
如果患者體內的尿酸水平沒有得到控制，或者在痛風急性發作期間，最好不要吃紅肉類的食物或者動物內臟類的食物。
如果患者的尿酸水平比較穩定，沒有出現痛風，偶爾吃一點羊肉也是可以的，除了藥控制飲食之外，還要給遵醫囑服用一些藥物來穩定尿酸。
醫生：不想腎受損，應少吃「4肉」
1.海鮮
海鮮中嘌呤含量是非常高的，這可是高尿酸病人的禁區。如果跨入這個禁區，吃太多海鮮，就會影響到尿酸值的穩定，讓尿酸值飆升，從而加大腎衰竭的危險。
所以尿酸高的人想要控制好自身尿酸水平，還是需要管住嘴，海鮮在好吃，也不要嘴饞，這樣才能控制好病情。
2.動物內臟
雞、鴨、魚等動物的肝臟、腸子、腎臟、腦等部位含有較高的膽固醇和嘌呤，這些物質對於人體健康有一定的影響，特別是對於高尿酸患者來說，這些部位更是需要少吃或者避免食用。
以鴨肝為例，它的嘌呤含量高達397.9 mg/100g，鵝肝和雞肝也分別含有376.9 mg/100g和317.0 mg/100g的嘌呤。
這些嘌呤在人體內會代謝成尿酸，如果攝入過多，就會導致血尿酸水平升高，從而加重腎臟的負擔，甚至引發痛風等疾病。
3.肥肉
肥肉中含有大量的膽固醇、脂肪等物質，而少量攝入可以補充人體的脂肪。如果食用過多會導致血液粘稠度變高，反而影響血液的循環速度，不利於身體各項器官的運轉。
對於腎臟不好的人來說，如果食用過多的肥肉會使人體的代謝變慢，還會導致腎臟分泌激素等作用。
4.油炸肉
尿酸高的人，如果不想腎臟功能受損的話，在生活中要注意減少一些油炸肉類的攝入。因為其中的油脂含量較高，攝入過多就會導致脂肪堆積，加重身體的負擔，影響尿酸排泄，也會導致造成肥胖的情況，損傷腎臟，建議少吃。
尿酸高的人，做好3件事，痛風見你躲着走
1.每天充足飲水
想要積極有效地改善高尿酸，最合理的辦法就是水分獲取量要充足。因為人體70%的尿酸都會通過尿液排泄的方式排出體外，如果每天的飲水量不足，尿液排泄量非常少，在影響之後尿酸就容易堆積。
因此控制高尿酸的時候水分獲取量要充足，通過每天足夠飲水的方式改善身體的循環、代謝，都能夠防止尿酸過高威脅健康。
2.適量運動
適量的運動是增加排出尿酸的最佳方式。適當的運動可以促進血液循環和新陳代謝，可以幫助身體排出多餘的尿酸。
但要注意，不要過度運動，即使是健康人，過度運動也會導致肌肉代謝產生的嘌呤數量增加，從而加重高尿酸症狀。因此，高尿酸的患者應選擇適合自己的運動方式和強度，並且注意量力而行。
3.控制好體重
有研究表明，如果一個人過於肥胖的話，會大大增加患上高尿酸的風險。
所以在日常生活中一定要學會控制自己的體重，將體重控制在合理的範圍內。這樣能夠維持身體的正常運轉，維持內環境的平衡有利於控制尿酸的升高，預防痛風的發作。
