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6月21日迎來夏至！夏至之後，一年中最熱的時候就要到了，氣候炎熱時導致人體出汗過多、容易上火。而且夏季雨水多，是濕熱最重的季節。
同時夏至過後，將迎來最熱的三伏天。今年的三伏天將從7月11日開始，8月19日結束，歷時40天。
10個禁忌千萬別犯！
1、忌：不開窗通風
夏季不少人怕熱，閉窗室內吹空調。
其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質素會變差，反而致病。
2、忌：總吃隔夜菜
夏天，一些隔夜涼菜捨不得扔掉，經常第二天繼續吃。但是，這樣容易影響健康。
福建省婦幼保健院感染科主任張伯秋2016年在接受採訪時介紹，夏天剩菜剩飯長時間放置，容易產生亞硫酸鹽等有害物質，即使高溫加熱，這些毒素也沒法消除。而臨床上因為夏天食用隔夜菜導致的問題並不少見，輕者出現腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則導致食物中毒等問題。①
3、忌：渴了急喝水
夏天出汗多，易口渴，很多人端起杯子猛灌水，這種方式也不對。
中日友好醫院中西醫結合心臟內科主任醫師黃力在2014年接受健康時報採訪時表示，一次性喝太多水，水分會快速進入血液，造成血容量增加，很容易加重心臟的負擔，使人出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。尤其是對於心臟功能不好的人來說，天氣炎熱，人體血管處於擴張狀態，突然大口飲水可能引起血管迅速收縮，導致心腦血管供血不足，引發心絞痛甚至心衰等病症。②
夏天喝水要少量多次，每次在200毫升(普通茶杯一杯)左右。不要等到渴得難受再喝水。
4、忌：冷飲不離手
傷胃冷飲是解暑的必備神器，不過要是長期冷飲不離嘴，胃腸就受不了了。
原武漢大學人民醫院消化內科主任醫師陳繼紅2014年在健康時報刊文指出，大量的冷飲進入胃腸道後，會干擾腸胃的正常蠕動，導致消化功能失調，造成功能性消化不良，影響胃腸血液供應，削弱胃腸黏膜屏障的自我修復能力，嚴重還會誘發腹痛、腸易激綜合徵等不適。
患有冠心病和高血壓的患者更不宜喝冷飲，因大量冷飲會導致血管收縮，使血壓升高，冠狀動脈收縮會誘發心絞痛。②
5、忌：直接沖冷水
炎熱夏季，沖個涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合。
中日醫院中西醫結合心臟內科主任醫師黃力2014年接受健康時報採訪時解釋，因為夏季出汗後，毛孔全張開着，這時候再用涼水一衝很容易感冒。
在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病，以及胃腸疾病。③
6、忌：整天不出汗
山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清2019年在健康時報刊文指出，現代人的生活方式大部分是多吃少動，容易形成脾虛濕阻的體質，這樣的體質最需要鍛煉出汗。
例如，夏天早晚天氣涼爽的時候，在戶外鍛煉半小時。年老之人可以選擇太極拳、瑜伽等和緩運動，年輕人可以打籃球、踢足球，達到出汗的效果即可。⑤
7、忌：中午不休息
南京市中西醫結合醫院心內科主任醫師邢俊武2014年在健康時報刊文指出，夏季晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足，如果經過一個上午繁忙的學習和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，夏季，午睡對防病養生也起着關鍵作用。⑥
8、忌：只吃些果蔬
夏季身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。
華中科技大學同濟醫學院營養與食品衛生學系教授黃連珍2014年在健康時報刊文表示，天再熱，也要適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。食慾不好時可變換一下口味，多吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。⑦
9、忌：整夜開空調
很多人睡覺喜歡整夜開着空調，但是這樣做很傷身。
山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清2019年在健康時報刊文表示，空調溫度開得過低、一開一整夜這些行為極易使寒邪之氣進入體內，損傷陽氣，不要一味追求涼快。
長時間吹空調、風扇會使寒氣凝滯在身體裏，使身體的氣血運行受阻，很容易出現感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病症。④
10、忌：情緒太激動
河北省精神衛生中心副主任醫師徐濤2020年在健康時報刊文指出，氣溫超35°C、日照超12小時、濕度高於80%等，人體就會處於易激惹狀態，「情緒中暑」發生的比例就會明顯上升。比如因一句刺耳的話、一件不順心的事便無比氣憤、出口傷人、揮拳相向、行為不能自控。因此，夏季不僅要防身體中暑，還要防「情緒中暑」。
可以給其他人打電話，傾訴、表達一下情緒。或者做一些其他自己感興趣的事，尤其一些年輕人可參加一些體育活動，把注意力從擔心失敗轉移到積極行動、爭取成功上。⑧
平安過夏，記住10個「一」！
1.一碗山楂酸梅湯
內江市第二人民醫院老中醫廖輝接受華西都市報採訪時表示，夏季喝些山楂酸梅湯可消食健胃、活血化淤。取山楂片、酸梅，加水煮爛，放入白菊花，燒開後撈出，然後放入適量白糖，晾涼飲用。⑨
2.一碗薏仁綠豆粥
推薦喝些薏仁綠豆粥。薏仁健脾化濕，綠豆清熱解毒，非常適宜夏季飲用。
薏仁較難煮熟，在煮之前需以溫水浸泡2~3小時，讓它充分吸收水分，綠豆最好也浸泡12小時，然後等份煮粥即可。⑨
3.一頭大蒜
如果經常吃些大蒜，胃腸一定會舒服的度過夏季。
營養師周鳳玲在2018年健康時報刊文指出，大蒜具有很強的殺菌、抗菌的作用，特別是夏季對腸道內大腸桿菌、痢疾桿菌具有抑制作用，具有一定殺傷力。⑩
4.一道苦瓜菜
中醫有「夏吃瓜」、「夏吃苦」之說。
廣東省中醫院兒科主任醫師許尤佳2020年在健康時報刊文指出，中醫認為，苦瓜有清熱解暑、清心除煩、益氣解乏的作用。如果感覺自己暑熱煩渴，身上長痱子等情況都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜。可以將苦瓜切片，用鹽稍醃，涼拌着吃，有助於清心開胃。⑪
5.一杯薄荷茶
中華中醫藥學會學術部主任莊干竹在2015年健康時報刊文指出，夏季，胃脹氣等不適容易找上門來，喝點薄荷茶是不錯的選擇。
取綠茶3克(脾胃虛寒者可用紅茶代替)，干薄荷葉6克(鮮薄荷葉加倍)，用開水浸泡5分鐘，即可飲用。⑫
6.一個午覺
夏至時節，晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足，所以每天應安排短時間的午睡，以促進體力和精力的恢復。
午睡時間一般以一小時為宜，不宜坐着打盹，這樣容易導致腦部供血不足，會出現頭昏腦漲等症狀，同時也不宜伏案午睡。
7.一個「消火穴」
中國中醫科學院針灸醫院脾胃病科副主任醫師董峰在2017年健康時報刊文指出，很多人在夏季，總感覺心煩氣躁、坐立難安，可以壓一壓膻中穴。
膻中穴對於身體已經存積的「火氣」也有很好的消導作用，對心火肝火旺的人都有很好的調節功能，是很好的消導穴。⑬
位置：膻中穴位於兩乳頭連線與胸骨的交點處。
8.一小時步行
走路慢運動適合夏季，每天快走30分鐘-1個小時，以微微出汗為宜。
9.一個溫度26℃
空調溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過8℃。
10.一次泡腳
睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。
