平日裏我們忙於工作，整天坐在電腦前，辦的健身卡也積了厚厚的灰。到了過年期間，你的心中是不是又燃起了好好鍛煉的小火苗，用暢快的運動來迎接嶄新的2021？運動雖好，可在運動之前，千萬要記得熱身，不然會對身體造成損害。
不做熱身運動，直接開始鍛煉，一部分人出現運動損傷。從不動到動的那一刻，其實是有危險的。不管什麼年齡的人，肌肉狀態什麼樣，在肌肉和韌帶都沒有拉開、關節也沒有活動開來的時候，突然就開始運動，是很容易造成損傷的。也就是說，從「不動」到「動」的這個過程中，需要一個「預熱」動作。這個預熱的動作，其實就是熱身。就連進行快步走這種「溫和運動」之前，也應該熱身。
同時，在熱身的過程中，也要注意做好這3點，讓熱身能夠更加充分地發揮其作用，讓你的運動更有效率。
動作兼顧全身
熱身不可以只做局部運動，因為熱身的目的是讓身體各個關節進入運動狀態，所以特定熱身動作只會激活特定部位，想要有效熱身，必須做不同類型的熱身運動，特別是做一些力量運動時，需要做一些有針對性的熱身運動。
時間不用太長
熱身雖好，但也不必花很長時間在熱身上面，只要你的身體活動開了就行，一般10分鐘左右就可以，因為運動的前10分鐘身體是在消耗糖原的。
熱身強度應適中
熱身的主要目的是為了能讓你運動得更持久，是運動前的預熱環節，但是如果熱身動作太大，傷到自己，就本末倒置了，因此熱身的動作可以不用那麼強烈。
下面由全建東康復師給大家展示熱身的各步驟：
髖關節外展，左邊做6次，右邊做6次
活動踝關節，左右各1分鐘
活動肩關節，上下左右，做4個八拍
側弓步拉伸，左右各6次
大家可以根據不同運動時所需要參與的肌群，選擇對應的熱身方式。
