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骨科大夫|中國腰椎病患者已突破2億!到底誰是「幕後推手」?

「20多歲的人,50多歲的腰」,早就不是什麼新鮮事。

醫學權威雜誌《柳葉刀》數月以來不僅一次的刊文稱「腰痛正在變成流行病」。數據顯示我國腰椎病患者已突破2億,近年來呈年輕化趨勢發展,一旦發作,痛苦不已,工作和生活都受影響!

腰痛的「幕後推手」

01坐姿不對

不僅是不良的坐姿、站姿、睡姿會加大椎間盤的壓力,長期直接彎腰搬重物、長期進行需要扭腰的運動(高爾夫、保齡球等)都會增加腰椎問題。

不同姿勢腰部受力表(單位:千克)

正確的姿勢可以改善肌肉張力,延緩衰老造成的「駝背」。改善呼吸狀況,增強自信心。建議每30-60分鐘起身行走或做牽拉運動

02負荷過重

長期的體力勞動或者彎腰用力,腰椎間盤承受壓力會是站立時的1倍以上,椎間盤突出症的發病率也高,採用正確的搬重物姿勢,也是規避腰椎受累的重要措施。

03過於肥胖或過於瘦弱

腹部過於肥胖的人,除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外,腹部重量的增加可使腰部負荷增大,從而增加了患腰椎間盤突出症的機率。而身體過於瘦弱的人則因為肌肉組織太少,力量較弱,也易導致腰椎間盤突出。

04長期抽煙

因為吸煙者呼吸系統疾病增加,咳嗽使腹肌和腹背肌強烈收縮、腹內壓增高從而增加了椎間盤內壓,另外,尼古丁可使椎體供血量減少,導致通過彌散給椎間盤的溶質減少,影響其正常代謝。吸煙者動脈血氧分壓降低,椎間盤乳酸產生增加,ph值下降,加速椎間盤基質的崩解。

05不注意腰部保暖

腰部特別怕冷,晚上睡覺若不注意保暖,為了抵禦寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液循環減少,會影響椎間盤的營養供應,椎間盤內壓力升高,造成更多的傷害。

加強腰背肌的鍛煉尤為重要

腰椎穩定性由兩方面結構決定,包括骨性結構和肌肉結構。骨性結構隨着年齡的增長慢慢會退變,不為人的意志改變,而通過積極鍛煉腰背部肌肉,增強腰背肌力量,能極大提高腰椎的穩定性,而這是我們大多數人能掌控的。

護腰的最佳運動——游泳

游泳,尤其是蛙泳是鍛煉腰椎的最好運動方式,游泳適合任何年齡段的人群,而且是非負重活動,運動量大,不易疲勞,不容易引起意外損傷,還可以緩解精神壓力。

注意:需要謹記的是,如果腰部疼痛劇烈,雙下肢麻木、疼痛或者經過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯者,需要到醫生處就診。

責任編輯: 王和  來源:搜狐健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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