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睡眠如此重要 四大睡姿宜忌要知曉!

一般人的睡姿可分為仰卧、側睡、蜷曲以及伏睡,以下由江家醫生為大家講解以下4種睡姿所需要注意的事項。

一、仰卧最佳

仰卧的睡姿對脊骨最佳,因為當整個人垂直躺於床上,脊骨自然沒有任何歪曲狀態。惟有些人仰卧時依舊會感到腰部弧度位置疼痛,此時要先檢査床褥是否有足夠承托力,之後江醫生建議可將一個枕頭放於膝蓋屈曲位置,這樣自然腰部就會緊貼床褥。至於頸部若枕頭是沒有弧型種類,同樣可用捲起毛巾墊在頸背位置,造成一個承托力支撐。

二、側睡腳要直

側睡同樣是不錯的睡姿,整個人垂直打側,脊骨能繼續保持正確姿勢,但要注意腳一定要伸直。如果想防止左右搖擺幅度,可在兩腿中間夾上薄枕頭或是毛巾。這個睡姿比較適合原先是蜷曲側睡的人用作漸漸改變睡姿的方法,不過最佳定時要換左右位置,否則只壓着一邊,會令手腳出現麻痹狀態。如果原先已有此情況出現的人,就會痛上加痛。

三、伏睡脊變形

江醫生表示此睡姿是對脊骨影響最大,因為會令整條脊骨完全扭曲。由於伏在床上時,頸部正常會扭曲一邊以作呼吸,此部份會令頸部神經線彎曲及受壓,常聽到椎間盤突出、坐骨神經痛等癥狀正是此成因。若有人習慣伏睡多年,有機會令骨開始變形,漸漸退化或是生骨刺,這樣的情況就要及早看脊醫醫治。

四、蜷曲傷頸椎

此睡姿尤如BB在母親肚內的姿勢,俗稱“鬈弓蝦米”,有留意老人家會常常叫你避免這個睡姿,因為當在蜷曲的時候,原先頸椎、胸椎骨的弧度會被扭曲,頸椎若造成錯位或移位,就會出現手麻痹、頭痛、頭暈、耳鳴等問題,而不少會有寒背的現象,就是因胸椎骨長期這樣彎曲着,若胸椎骨移位,有機會影響心肺功能。尤其是小朋友較喜歡蜷曲側睡,這樣會嚴重影響成長。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生活妙招網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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