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為咩富豪們都愛這項運動?知道它的好處後 你也會馬上做!

富豪眼裡只有錢?這你就想錯了!

日前胡潤研究院公布的《2017胡潤財富報告》顯示,2017年富豪最想擁有的:

第一係健康

第二係家庭生活

第三係時間

再次係學習機會

接着才係物質財富。

其實,富豪們的關注度,不難理解!因為胡潤研究院還公布了一份白皮書顯示:中國超6成富豪有“亞健康”癥狀。

從運動方式來看,在“大眾運動”中,跑步(64%)最受高凈值人士青睞。

根據公開報道,這些富豪和企業家們,都喜歡跑步:

股神沃倫·巴菲特

Facebook首席執行官扎克伯格

王健林

潘石屹

王石

張朝陽

萬科董事長郁亮

凡客誠品創始人陳年

……

富豪選擇跑步作為最經常做的運動,除了簡便易行,容易實現,還因為跑步有咁多好處!

跑步六大好處

1延壽

美國愛荷華州立大學的研究者發表在《心血管疾病進展》雜誌上的一項研究顯示,不論跑程多長和速度多快,從事跑步運動會將一個人的早亡風險降低40%。堅持跑步40年的人其預期壽命延長了3年多。

如果原先不跑步的人群參與了這項運動,那麼他們的死亡人數會減少16%,致命性心臟病發作的人數也減少了25%。

2健腦

墨西哥高地大學研究人員的一項研究發現,走路時,雙腳接觸地面,經關節向大腦傳遞壓力波,增加腦部血液供給,從而改善腦部功能。研究人員發現,就對大腦供血的影響而言,走路甚至遜於跑步。

3改善骨關節炎

瑞典的一個研究發現,跑步有助於改善骨關節炎。因為跑步可刺激軟骨修復啲自身的小損傷,人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成,使其更健壯。如果你的膝蓋沒有毛病,每周以適當速度跑步5~6次,軟骨和關節將會非常健康。

4減少痴呆

美國一項新的研究顯示,每周跑步超過15英里就可以降低因阿爾茨海默氏症而死亡的風險。

5減少心血管疾病風險

美國艾奧瓦州立大學的研究人員對5.5萬多名成年人進行了長達15年的跟蹤研究發現,與不跑步的相比,跑步的人死於心血管疾病的風險會減少45%。平均而言,跑步者比不跑步者多活3年。哪怕係每天僅跑5分鐘,或者每周只跑步一兩次,也能降低死亡風險。

6預防抑鬱

跑步時,人的身體會獲得新的感受,這種感受會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。心理學家的研究表明,心情沮喪的原因係腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時,荷爾蒙增加,跑步後,荷爾蒙分泌量還能增高,所以,跑步能消除人的沮喪心理。

跑步也要跑對1選雙適合的鞋子

對於普通人來講,運動鞋絕對係第一選擇。不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子,底太薄的鞋可能會對膝蓋造成慢性傷害,底太厚重不合腳,跑起來會崴腳。

2不能空腹跑

空腹跑步不僅會增加心臟和肝臟負擔,而且極易引發心律不齊,導致猝死。尤其係50歲以上的中老年人,發生意外的可能性更大。

3腳跟輕落地

美國哈佛大學醫學院研究人員分析了249名女性跑步愛好者的情況,總結出安全健身的要領。這249人都有跑步時腳跟着地的習慣,這係一種跑步專家普遍認為容易導致受傷的習慣。因此,建議大家跑步時要有意識地注意“輕落地”。

4控制好強度

運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。

怎麼判斷呢?如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則講明鍛煉強度尚可。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。

5注意跑步姿勢

跑步的時候應該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點,這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外,還要保持身體平衡,唔好左搖右擺,不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大,膝蓋的正面能承受最多壓力,搖擺太多會改變重心的位置,導致膝蓋承受更多的衝擊力。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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