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這10類人免疫力最差 有這種表現的你危險了…

我們身邊似乎總有咁一類人:體質比較弱,三天兩頭生病。

你的第一反應或許係這個人的體質有問題,殊不知,社交圈太窄、睡眠不足、壓力過大等,都可能係致病因素。

結合美國《預防》雜誌報道並採訪專家,告訴你影響免疫力的種種因素,教你從日常生活入手,給免疫力充足電。

這10種人最容易免疫力低下

缺少睡眠

缺少睡眠會導致免疫力下降,降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。

芝加哥大學研究發現,與每晚睡7.5~8.5細時的人相比,每晚只睡4個細時的人,體內抵禦流感的抗體減少50%。

以車代步

研究發現,以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比,4個月內請病假的時間會長兩倍。

專家建議,每天進行30分鐘快走等有氧運動,有助於改善白血球數量,改善免疫系統功能。

不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤,使感冒病毒難以迅速繁殖,增強免疫。

建議每日飲水量,按每公斤體重飲40毫升水計算,兒童需飲更多的水。

被動吸煙

被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康,降低免疫。據統計,每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡。

壓抑情緒

美國加州大學洛杉磯分校研究發現,夫妻就婚姻問題展開建設性討論,有助於改善血壓、心率和白血球數量,提升免疫力。

社交圈子細

研究發現,一個人的社交圈子越細,就越容易生病。喺18~55歲的成人中,至少有6個朋友的人,比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。

缺少幽默感

美國洛瑪連達大學醫學院研究發現,看滑稽視頻1細時可顯著提高免疫力。

因為大笑有助於降低應激激素,增加或激活某些免疫細胞,提高免疫力。

濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力,這也係引起耐抗生素細菌感染的原因。

埃里克·帕爾默領導的紐約“斯隆·凱特林癌症研究所”的研究人員試驗後發現,這係一種廣泛使用抗生素導致的併發症,將使患者的身體健康受到更大傷害。

夫妻冷淡

肌膚觸摸係夫妻間的潤滑劑。

喺身體接觸時,體溫微微升高,心跳稍加快,體內也隨之釋放出許多傳感素,它能起到抑制抑鬱,增強機體免疫的作用。

生活中缺少歌唱

唱歌有助於提高人的免疫力。

德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗,結果發現,排練之後,這些歌手免疫系統中的蛋白質(免疫球蛋白A)和抗壓力激素(氫化可的松)的濃度都有了顯著提高。

7種營養素增強免疫力

合理營養可以改善人體免疫狀況。喺保證食物多樣、飲食均衡的前提下,適量多補充以下7種營養素,可以增強對疾病的抵抗力。

>>>>蛋白質

蛋白質係機體免疫功能的物質基礎,如果攝入不足會影響組織修復,使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和擴散,降低抗感染能力。

除了魚蝦肉蛋等動物性食品,大米、麵粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。

不過,動物性食物中的蛋白質(也包括大豆及其製品中所含的蛋白質)進入機體後,比植物性蛋白質更容易被人體充分利用。

>>>>維生素A

維生素A對免疫系統有重要作用,一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性,容易受細菌侵入,增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。

富含維生素A的食物主要係動物肝臟,植物性食物只能提供類胡蘿蔔素(可喺體內轉換為維生素A)。

類胡蘿蔔素主要存在於深綠色或紅黃色的蔬菜和生果中,如胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。

>>>>維生素E

維生素E係體內的抗氧化劑,同時又係一種有效的免疫調節劑,可以提高抗感染能力。

補充維生素E能讓老年人的免疫系統維持良好運轉。維生素E的主要來源包括植物油、堅果、豆類和穀類。

>>>>維生素C

維生素C有抗氧化作用,係人體免疫系統必需的維生素。

新鮮的蔬菜、生果係豐富的維生素C來源,如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

>>>>鐵

缺鐵會導致貧血,降低抗感染能力,嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。

補鐵可適當吃些紅肉、動物血、動物內臟等富含血紅素鐵的食物,同時,也要多吃啲綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物。

>>>>鋅

鋅係人體內100餘種酶的組成成分,尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。

貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等係鋅的良好來源。

>>>>硒

硒係人體的必需微量元素,具有強抗氧化作用。硒幾乎存在於所有免疫細胞中,補硒可明顯提高機體免疫力。

動物性食物如肝、腎以及海產品係硒的良好食物來源。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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