一段時間以來，網絡流傳一則《白米飯是垃圾食品之王》的文章，不少健康網站還進行了轉載，引起不少人的擔憂。其中一些觀點讓人驚訝，比如「一碗白米飯就是一碗糖」、「白米飯是垃圾食品之王」等。一時間，小夥伴們都驚呆了，難道從小吃到大的白米飯吃錯了?這些說法都靠譜嗎?
白米飯是垃圾食品？
網文觀點：白米飯幾乎不含有蛋白質、脂肪、維生素、礦物質----只有澱粉，只有糖。
專家回應：「這種說法是不科學的。」醫學博士、在日中國人醫師協會理事長錢勇表示，大米成分中大約75%為糖(澱粉)，餘下的25%包含有蛋白質、脂類、維生素B1、B2、鈣、鐵、鋅和食物纖維。
四川省人民醫院營養科副主任醫師、醫學博士曾凱宏指出，大米中含的糖是多糖，是澱粉，是人體所需能量的主要來源。每種食物都有營養價值，只是營養素含量不同而已。
大連市中心醫院營養科主任王興國介紹，白米飯提供人體必需的碳水化合物，另外還含有蛋白質、維生素、礦物質等營養物質。「把白米飯視為垃圾食品未免太聳人聽聞了」。
白米飯吃成糖尿病？
網文觀點：白米飯含糖量高，引發包括糖尿病在內的各種慢性病。
專家回應：「糖尿病發病的原因，是遺傳和外部環境兩個因素交織作用的結果。」四川大學華西醫院內科內分泌主任醫師李秀鈞介紹，我國糖尿病患病率是11.6%，短時間發展得快，主要是外部因素在起作用，包括生活方式改變了，吃得好了，運動少了等。多位專家表示，吃白米飯不會吃成糖尿病，但糖尿病人的確應注意少吃精製穀物。
中國人白米飯吃多了？
網文觀點：人體每天需要的碳水化合物只有50克，體力勞動者也只需要100克。可是中國人，連小孩子，都是動不動一餐就吃半斤米飯。
專家回應：「這種說法是不科學的，每個人情況不同，需要的能量不同，攝入碳水化合物的量也會不一樣。」曾凱宏指出。王興國介紹，每天50至100克的碳水化合物是最低需要，而不是正常生活的需要量。日常生活，特別是體力勞動或者運動，需要更多的碳水化合物，每天二三百克是大多數指南推薦的。
