人與人之間需要一種平衡，就像大自然需要平衡一樣。不尊重別人感情的人，最終只會引起別人的厭惡。尊重自己，也是同一個道理。
每個人都聽過一句話：「你尊重自己，別人才會尊重你。」這聽起來很簡單，實際上卻很難做到。
如果你有下面這16種行為，就意味着你並不真的尊重自己。
1
感到缺乏自控力
奧地利哲學家，維克托•弗蘭克爾，作為大屠殺的倖存者，曾經寫過《追尋生命的意義》一書，其中包括人如何在逆境中生存，如何在絕望中尋找意義。書中有一些經典語錄，至今依然充滿啟發價值。
自律是自愛最高級的形式，而自愛是自尊的根基。一個高自尊的人，往往對自己有較強的掌控力，他們決定自己的方向、規劃和進度，確保自己符合心中期望的樣子。
而一個不尊重自己的人，最深層的表現是，他們對自己的事業、時間，甚至愛好，都缺乏控制能力。輕易有癮或總是拖延，有時是因為逃避不愛做的事情，更多的時候，是低自尊的表現。
你不夠愛自己，不夠尊重自己，缺乏與自己內心的深度連結和溝通。所以，你感到自己對現狀無能為力，完全依賴外部，由外部因素決定你的人生，而你自己始終是無序的、茫然的。
如果你覺得無法控制自己的生活或處境，那麼尋找提高自尊的方法，可能會對解決問題有所幫助。
2
消極的社會比較
社會比較涉及個人在能力、外觀、工作或學校表現、財務、體育和人際關係等，方方面面的對比和評價。
在某些時候，社會比較，尤其是向上社會比較，會給個人帶來目標和動力，但對於低自尊的人來說，他們的社會比較更多是消極和負面的。
這種消極社會比較，通常建立在總是將自己與更好的人比較，或者拿自己的短板和別人的長處比較。不準確不穩定的評估維度，不過是換着方式告訴自己：我不夠好。
3
總是感到生氣
有句話是，憤怒是拿別人的錯誤懲罰自己。而對於低自尊的人而言，他們試圖用任何事情來進行自我折磨，憤怒是他們自我混亂的一種情緒表達。
有時候，這來自於他們對現狀不滿意，對超出控制感到抓狂，以及個人情感或心理上的需求，沒有得到滿足的自我厭棄。
但本質上，這都是因為他們不尊重自己的價值，從而以不健康的方式發泄在自己身上。
4
喜歡開自己的玩笑
雖然幽默意味着擁有自嘲的能力，但當你依賴暴露自己的糗事，以及總是開自嘲的玩笑，來調動氛圍和與別人打交道時，這就是低自尊的潛在表現。
因為一個人如何談論自己，有時會暴露你實際上如何看待自己。如果取笑自己變得很容易，也許意味着你對自己有難以察覺的自我厭惡。
問題是，當你踐行自我貶低，尤其是以自嘲去進行社交時，其實就降低了別人傷害你的門檻。同時，這也意味着，你用非積極的交流方式，去與自己對話。你的身體和靈魂，可以聽懂你日常的無意識語言。
5
有很多羞恥感
當你用批判的眼光審視自己，並嚴厲評價自己時，很容易因為無法控制的事情，比如提出建議被拒絕，或者表現不如預期，而陷入自我羞恥。安德烈亞斯•埃施巴赫說：羞恥就像一個永遠不會暴露的傷口，因此永遠不會癒合。
長期的羞恥感，會導致自我厭惡和厭棄，陷入迴避性行為的沼澤，感到自我渺小，並長期進行着有毒的內心對話。
一個經常感到羞恥的人，是一個背棄自己的人，一個時刻活在高壓線、一個失去自我認同感的人。要懂得告訴自己：即便我真的做了一件丟人的事，我也不是一個丟人的人。
6
很難感受自己的情緒
感受和體察自我情緒的能力，是一個人成熟和智慧的象徵，這意味着他們允許自己的身體成為容器，容納真實情緒的來回流動，並對自己有深刻的信任和了解。
而當一個人不斷為自我感到羞恥，或潛藏着自我貶低時，就會下意識迴避自己的真實情緒，缺乏驗證和觀察自己情緒的能力，這可能源於他們早年，缺乏處理痛苦情緒的能力，導致他們養成了忽視或脫離內心世界的習慣。
可問題是，持續地關閉情緒，可以短暫保護我們被干擾，卻會導致與情緒狀態的永久脫節，陷入情感麻木，從而缺乏追求內心生活的動力。如果你想過一種充滿意義，並與自己建立牢固關係的生活，那麼磨練感受自己情緒，並表達自己感受的技巧就很重要。
7
無法忍受獨處
心理治療師羅斯•羅森伯格（ Ross Rosenberg）認為，很多人混淆了孤獨和孤獨感的概念。「你可以孤獨而快樂，也可以孤獨而孤獨，關於孤獨的想法，就是你自己創造的。」
而一個人獨處時，陷入巨大孤獨感的人，本質源於缺乏自尊。因為自尊關乎自我價值感，意味着一個人是否對自己感到滿意，內心是否滿足和富足。當你對自己感到滿意時，你就會看到自己的價值，並享受與自己相處的時光。
「給予自己高度的存在感和尊重，可以緩解孤獨帶來的分離感。它轉移了孤獨感並提供了堅如磐石的核心。」
而一個低自尊的人，內心充滿了對自己負面批評，當他們一個人時，會陷入更大的匱乏感，並認為這是自己不被愛和需要的表現，迫切需要從一個關係跳到另一個關係，試圖尋求外在的認可。如果你認識到，你可以給予自己高質量的關注和自尊，你就不會急於在其他地方尋找關注。
8
下意識避免深層聯繫
缺乏對自我尊重的關照和尊重的人，不僅不知道如何與自己建立內在聯繫，同時也害怕與別人建立深刻的聯繫，因為他們擔心，過於親密的關係，會讓他人看到自己的「缺陷」，「不完美」的感覺，讓他們感到恐慌。
因此，他們所擁有的很多關係，可能是交易性的、表面性的或破壞性的。這就造成了一種矛盾，他們因為內在自尊的脆弱，向外不斷尋求「熱鬧和繁榮」，又因為害怕被負面評價，暴露真實感受或顯得脆弱，成為自己實際親密關係的破壞者。
「害怕深層聯繫的人，通常會缺乏自尊，並認為自己必須完美才能贏得愛。正因為如此，可能會陷入扭曲認知，比如全有或全無的思維，並將這些認知投射到真正渴望了解你的人身上。」
9
總關注自己最壞的一面
如果沒有健康的自尊，來支持健康的自信，那麼缺乏自尊的人，可能會過於關注他們身上偏負面的特質，有時甚至放大自己的缺點。
比如，見到陌生人感到無可適從，大多數人都會如此，但低自尊的人會將自己的不佳表現，過分災難化，直到事件在生活中比重升級。最終，這些思維模式成為他們信仰體系的一部分。「錯誤不僅僅是一個錯誤，而是一種固有的缺陷，慢慢地成為一種自我實現的預言。」
並且，試圖讓他們相信自己的價值，有時會變得很困難。他們面對讚美會顯得尷尬，甚至對過分真誠的讚美感到壓力和負擔。
10
很難承認自己的成就
低自尊的人可能會經歷過這樣的情況，在一個社交場合，人們侃侃而談自己取得的成就時，你對這種高效率介紹自己，且能迅速將自己推銷出去的方式，感到行動困難。
並且，如果有人介紹你為，「成功的企業家或才華橫溢的創作者時」，你不是為自己感到驕傲，而是感到有點尷尬，雖然這確實是你的優勢。如果你也有這種下意識反應，並且你在聽別人的成功經歷，下意識羨慕和佩服，卻對自己取得一切成就感到不真實、不好意思時，這就是內心低自尊的表現。
你拒絕給予自己積極反饋，也看不到自己付出的努力、價值和效能，你缺乏配得感，並不斷削弱自己的身份，是因為自尊是自我的基石，缺乏這個基石，你的自我身份是破碎的。
11
對過去有不健康的附着
「低自我價值，源於未解決的過去經歷和情緒。它不是一個想法，而是一個信念。過去的經歷導致了人們對世界的消極信念。」
當你在一個功能失調的家庭，或有毒的養育方式中長大時，自尊就會受到損害。很多時候你沒有發言權，意見和願望沒有得到關注，這會導致你缺乏正確處理合作和解決衝突，以及進行健康人際關係的技巧。
但如果你已經成年了，就要學會自己處理這些，並不斷培養自己受損的自尊心。如果你提起過去，依然過於情緒化，這就意味着你心靈的一部分依然困在過去。要學會大膽做切割，陪伴自己走出來，因為過度附着在過去，就是不斷允許過去塑造你，而不是未來。
12
太在意自己的外表
我們對周圍發生的事情，和其他人的行為，也就是我們外部世界的控制有限。我們如何解釋這些情況和行為，卻會影響我們對自己，也就是我們內部世界的思考和感受。而我們的自尊，受到外部世界和內部世界之間相互作用的影響。
這就意味，當一個人傾向於負面解釋很多情況和行為時，他們對內部世界的感受很糟糕，為了感到高自尊，他們更加傾向於控制外部世界，比如過度的在意自己的外表和表現，過度的尋求外部認可等。
雖然社會心理面孔感知很重要，好的外表更能提高積極評價，但當你內在感到滿意時，更能擁有鬆弛而發光的外在表現。
13
不關心自己的健康
當你過度關注別人如何看待你時，就不會花太多精力去照顧，那些別人看不到的地方，比如真正的健康和體魄，以及舒適和滋養自己的環境等。而且，很多人不尊重自己時，甚至於會尋求廉價和有害的刺激，來暫緩低落和失望，製造刺激和滿足。比如，過度抽煙和喝酒等。
要知道，重視健康就是重視自己的重要表現，你意識到自己身體的寶貴，意識到自己是如此獨一無二，意識到身體是有限的奢侈品，就會尊重自己的整體生活，尤其尊重你的身體，愛惜你的健康，延長你在地球的存在時間。
「自尊和自我照顧是相輔相成的。當你照顧好自己時，就表明你尊重自己。抽出時間好好享受生活，學會護理健康，以及讀書來滋養自己等等，這些投資於自我護理的善意行為，都在表明你很愛自己。」
14
為傷害自己的人找藉口
一個人捍衛自己的時候，就需要相信傷害自己的人，一定不折不扣是錯的。而處於不健康關係中的人，當他們還無法獨立生活時，面對施加於自己的傷害，他們依靠為施害者找藉口，尤其是美化和浪漫化施害者的罪行，才能支撐他們生活下去。
但長此以往，這就會形成一種固定的模式，只有處於這種模式時，才會喚醒他們的熟悉的感覺。這就是有時很難離開，甚至不斷為對方找藉口的原因，因為那些傷害他們的東西，是他們所熟悉的東西。
人天生容易藏在自己熟悉的地方和事物里，哪怕那帶來的是痛苦和傷害，這也是悲劇會代際傳承的原因。
15
照顧每個人除了自己
當一個人低自尊時，往往會將自我價值與如何提供服務，以及讓他人滿意聯繫在一起，這意味着他們在社交場合，考慮每個人舒適度，卻不會考慮自己；為別人準備了貼心的服務，卻忽視了服務自己。
在他們的世界裏，這世上每個人，都比自己更重要；別人的每個需求，都比自己的需求更應該優先滿足。而他們試圖讓每個人都喜歡自己，唯獨忽略了自己喜不喜歡自己。
要知道，有時候，人需要做一些讓自己開心，讓自己滿足的事情，並要學會如何取悅和討好自己。否則，無論我們聽到多少外在讚美，我們內心深處依然有一個沒被滿足的批評家，不斷發出負面評價。因為你沒改變如何看待自己，就永遠深陷羞恥和負罪的惡性循環中。
希望的燈塔，從點燃心中的燈塔開始，照顧好自己，你對自己的惡意就會少一點。
16
無法從心而活
一個人的心臟，是身體裏最強有力的部分，它將生命力注入到身體的其他部分，並激發你的激情和行動，點燃你的每一跟神經，讓你有能力追求想要的東西。
而當你無法從心而活時，就埋葬了內心的火焰，滋生恐懼和懷疑，以及自我疏離，從而出現不尊重自己的行為。因此，當你低自尊時，就無法從心而活；當你無法從心而活時，就會陷入低自尊。
解決辦法就是評估你的感受，去做賦予你能量和激情的事情，一個高度自尊的人，是一個專注於熱愛，忘記了全世界的人。他在他專注的世界裏，展示最好的自己，成為自己的巨人。
納撒尼爾•布蘭登博士，在《自尊的六大支柱》裏提出，提高自尊的關鍵因素是：有意識的生活；自我接納；自我負責；自我保護；有目的生活，以及個人誠實。
如果你發現自己存在低自尊的情況，一定要參照這個標準，建立起自己的自尊支柱。因為低自尊就像一個洞，如果不及時補起來，就會越來越大，直到人生徹底坍塌。
最後，奧普拉曾表示：我過去害怕人們說：「她以為她是誰？」現在我有勇氣站起來說：「這就是我」。這句話里，其實就同時包含了「自尊的六大支柱」。
如果有一天，你也能面對質疑和批評時，坦然的回擊「這就是我」，那就意味着你走出了低自尊的黑洞，真正擁有了光明的生活。