前不久，北京大學的學者對451233名中國成年人11.1年的隨訪數據進行分析後發現，五種健康生活方式與國人更長的無疾病期望壽命有關。
具體來說，與只有1種以下健康生活方式的人相比，擁有這5種健康生活方式的男性無疾病期望壽命增加6.3年，女性增加4.2年。
這5種健康的生活為不吸煙、不過量飲酒、積極鍛煉、健康的飲食習慣和健康的體脂水平。
不吸煙
眾多醫學研究已證實，吸煙可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病。
吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。
吸煙還會導致肺癌等多種惡性腫瘤，吸煙會破壞身體整個的免疫系統，二手煙、三手煙同樣會危害身體。
戒煙可以降低患心臟病的風險，改善整體健康，而且，任何時候戒煙，都對健康有益處。
不過量飲酒
研究中的不過量飲酒指的是：
喝酒最直接的影響是傷肝，酒精進入體內，需要通過肝臟代謝，在這個過程中，不僅會干擾體內營養物質正常的代謝，還會影響肝臟的解毒功能，同時酒精對肝臟還有直接的毒性作用，會誘發各種肝臟疾病，包括肝癌。
不僅如此，喝酒還會增加食管癌、直腸癌、乳腺癌等癌症的患病風險。
除此以外，喝酒還會增加心血管疾病的發病風險，而大量喝酒還有可能出現酒精中毒，嚴重的話會造成死亡。
中國膳食指南推薦，成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15克，相當於啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38度白酒50毫升、50度白酒30毫升。
積極鍛煉
研究中指總活動水平排位在同年齡組、同性別人群的前50%。
適量運動可以維護身體健康並降低多種癌症的發病率。
WHO建議，成年人每周應至少進行150~300分鐘的中等強度有氧運動或至少75~150分鐘的高強度有氧運動，或者相當的中等強度和高強度運動結合。
中國居民膳食指南2022建議，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。這個運動量可以一次完成，也可以分2~3次完成。
健康的飲食習慣
研究中良好飲食習慣指每日攝入新鮮蔬菜和水果、每周1~6天攝入紅肉、每周≥4天攝入豆製品以及每周至少一天攝入水產品。
1.水果蔬菜裏面藏有三寶——維生素、礦物質和膳食纖維，對於蔬菜和水果，每天至少吃4種，每周10種。在量上，每天吃水果200~350克，蔬菜300~500克（生重）。
2.紅肉富含優質蛋白質、鐵和B族維生素，一般成人每周可食用畜肉+禽肉一共300~500克（生重），可以禽肉為主，畜肉為輔，少吃肥肉、煙熏和醃製肉製品。
3.豆製品富含優質蛋白質，建議每天吃相當於大豆25克及以上的豆製品。
4.魚類是優質蛋白質、礦物質和不飽和脂肪酸的良好來源，建議每周吃魚280~525克（生重）。
此外，每天還要保證飲水1500~1700毫升，液態奶300~500克。
健康的體脂水平
男性體脂率建議：青年男性≤20%，中年人≤25%，老年人≤30%；
女性體脂率建議：中青年≤30%，老年人≤35%。
另外，體重可從總體上反映人體的營養和健康狀況，是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。
體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（㎡）
正常值18.5≤BMI
超重24.0≤BMI
肥胖 BMI≥28.0；
體重過低 BMI
腰圍及臀圍方面，建議一般成年女性腰圍≤80厘米，男性腰圍≤85厘米；建議腰臀圍比值：女性≤0.85，男性及老年女性≤0.9。