便秘會讓人體累積毒素，因此民眾都關心自己是否有便秘情況。(示意圖/ Shutterstock)
便秘會讓人體累積毒素，因此民眾都關心自己是否有便秘情況，常疑惑沒有每天排便就是便秘、有便意但總覺得上不乾淨是否就是便秘？營養師表示，因為為便秘是一個主觀性的表徵，若懷疑是否有便秘，可參考6種排便不順的現象，若長達3個月以上，且出現2種以上的情況，就可能為便秘。
營養師吳映澄在其臉書上表示，因為便秘是一個主觀性的表徵，很多人自覺有便秘困擾，但其實排便的次數從一天3次到一周3次都算正常，若懷疑是否有便秘，可參考羅馬準則，參考6種排便不順的現象，若長達3個月以上，且出現2種以上的情況，就可能為便秘。
1.排便時需要出很大的力氣(頻率>25%)
2.有體積過大或干、硬的糞塊(頻率>25%)
3.有排便不完全的感覺(頻率>25%)
4.有阻塞不通的感覺(頻率>25%)
5.需要以手指幫忙解便(頻率>25%)
6.一周排便3次以下
除了次數之外，也可以從便便的形狀和軟硬度來觀察，正常的便便呈現土黃色的香蕉狀，過干或過軟都不算正常，過干可能是便秘，過軟可能是腹瀉，都需注意。
吳映澄並提醒，有排便不順暢的民眾，應每日補充至少2,000毫升的水分、增加膳食纖維攝取、避免久坐及增加身體活動量、養成固定的排便習慣、補充益生菌幫助腸道菌叢平衡等，都是能促進腸胃道蠕動的好方法。