5問:腰椎間盤突出患者該怎麼康復鍛煉呢？
我們人體的脊柱就像帆船上的桅杆，圍繞脊柱的肌肉便是揚帆的繩索，繩子鬆了桅杆就會搖晃不穩失去平衡。而在人體上相同的表現就是腰背肌肉無力，隨之而來的就是脊柱相對的不穩定，不穩定了就會容易受傷。
所以，加強腰背肌的鍛煉，對於腰椎疾病康復尤為關鍵，擁有強健的腰背部肌肉，就像給脊柱和身體增加了一道「安全保險」。
我們推薦您常做這四個動作，
加強腰背部肌肉力量，
舒展僵硬緊張的肌肉，
助您遠離腰酸背痛。
開始練起來吧~
溫馨提示：以下這些情況不適合做
1.腳麻木、排尿、排便困難者不適合。出現這種症狀者，很可能神經受到重度損傷，不及時治療神經無法恢復正常，可能需要動手術。
2.事故、或者摔倒而腰椎骨折者不適合。骨折部位要靜養，要等骨折部位完全治好，醫生允許再做。
3.身體受感染而發燒引起腰痛者，不適合。發高燒引起的腰痛，很可能腰椎受感染，應到醫院檢查。
4.內臟疾病患者腰痛疼不適合。腹部大動脈瘤破裂、腎結石、子宮疾病會引起腰痛，應該要到醫院接受檢查。
5.癌症轉移引發的腰痛者不適合。癌轉移到腰椎、骨盤會引發腰痛。
五點支撐（臀橋）
平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高堅持10秒，緩慢放下來，然後再抬起堅持10秒，每天堅持做20次。
鳥狗式
膝蓋跪地，大腿與地板垂直，雙手貼地，張開距離與肩膀同寬，同時舉起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右換邊交替進行，每天堅持20次。
抱膝觸胸
仰臥平躺後雙手抱膝使其儘量靠近胸部，感覺到腰背部有拉伸感，保持20秒鐘後慢慢放鬆，重複做20次，這個動作還可以拉伸放鬆臀部肌肉。
俯臥伸展
雙手支撐地面後將上半身挺起，保持這一姿勢20秒，然後慢慢放鬆，這一動作拉伸腰背部、臀部肌肉。重複做20次。
溫馨提示
腰痛急性發作期應以休息為主，不適合運動。待腰痛緩解後再嘗試以上動作鍛煉。
鍛煉的次數和強度因人而異，應循序漸進，逐漸增加鍛煉量。
鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。如鍛煉後次日感到腰部不適，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀。
護腰小貼士
①請務必不要長時間保持一個姿勢，不久坐（包括躺着）不久站，有空多動動，沒空也抽空動一動。②久坐辦公室或者長時間開車，在腰後面放一個靠墊，給腰一個支撐。
③別癱着坐，舒服是一時的，傷腰是長久的。
④無論是搬重物還是撿地上的小東西，都要先蹲下，然後直腰撿起。
⑤選擇不軟不硬的床墊，對腰部有足夠支撐最合適。
⑥最好仰臥平躺，側臥也可以，躺着時在膝蓋下方墊1-2個枕頭可以緩解腰痛。
⑦腰疼的厲害的時候可以佩戴腰圍支撐腰部，但要注意白天戴，晚上睡覺時得解開，只能連續戴上3到6周，以免出現腰背肌肉萎縮。
⑧記得腰部保暖，免其受涼。
⑨儘量少穿高跟鞋。
⑩儘量少蹺二郎腿，實在忍不住要翹，那就記得常換腿。