如今,人們生活的節奏越來越快,除了工作時間,屬於自己私人的時間少之又少,於是怎麼快速簡便的鍛煉變成了上班族們競相關注的話題。
其實,最簡單的兩個鍛煉動作,一個是靠牆站。另一個是「金雞獨立」。
靠牆站確實很簡單,只需要給大家放一張圖,按照圖上面做就可以了。
靠牆站的要點在於,後腦勺、肩胛骨、臀部和小腿、腳後跟五點一線,都貼着牆。乍一看,靠牆站很簡單,但是對於初學者來說,堅持一兩分鐘都很難。建議每天靠牆站30分鐘,可以分為早中晚各十分鐘。
下面我們介紹「金雞獨立」。顧名思義,大體動作是一隻腳站地上,另一隻腳靠站立的腿上。這個鍛煉方式的要點在於,另一隻腳要腳板心要僅僅貼着站立的腳,最初可以貼在膝蓋處,如下圖。
慢慢的,可以調高放置的位置,最終腳板心應該緊貼着站立那一條腿的大腿根部。如下圖。
以上兩種鍛煉方式可謂是非常簡單便捷了,關鍵在于堅持。