近日，美國俄勒岡健康與科技大學的一項最新研究指出，一周與親友見面3次以上的人，抑鬱風險最低。然而，一系列調查顯示，現代生活拉大了「人」與「家」的距離：都市人「戀家度」下降，六成在北京、上海、廣州生活的人做不到準時回家;近五成老人認為，缺少子女陪伴是最大的養老問題;超一半的受訪留守兒童「希望父母回家」。專家呼籲，國人急需一場「回家運動」，重新認識家的價值。
有家難回之痛
幾十年前，國人生活軌跡是單位、家庭，兩點一線。如今，「家」的吸引力卻在下降。忙碌的工作、豐富的娛樂、遙遠的距離、糟糕的家庭關係等，甚至讓回家成為很多人心頭的痛。
「最近幾個月，我每天加班到晚上九十點鐘才回家。我的室友說，北京的家於我，只是一個睡覺的地方，好比一個旅館。」陳小姐告訴《生命時報》記者，她獨自一人從廣西的一個縣城來京工作，只有國慶、過年才能回家，到家了還要與朋友聚會，一年真正與家人呆在一起的時間不超過8天。「我也渴望家的溫暖。有一次，和同事一塊下班，聽到她爸爸打來電話說等着她吃飯，想想自己孤身一人，眼淚嘩地掉下來，」陳小姐說，考慮個人發展，她不得不留在大城市。
黃女士和父母都住在上海，卻存在沒時間回家之痛。「我離父母家有一個多小時的車程，平時上班很忙，下班後根本沒力氣去看他們。到了周末，又要陪孩子上學習班。」黃女士慚愧地說，只能做到每個月看次父母，每次也就一起吃頓飯，呆一個下午。
與陳小姐、黃女士的無奈不同，28歲的王先生則是「有家不回」的典型。他在河南一個中等城市做點小生意，一周7天至少有5天在外應酬，不到半夜不回家。這種成家卻不着家的狀態，讓他妻子經常發脾氣，甚至提出離婚。王先生說，他知道自己這樣做會使夫妻關係變得更糟，但外面豐富的娛樂生活比妻子生氣的臉，對他更有吸引力。
近日，一項《中國都市人居家生活報告》顯示，北京下班高峰段，打車的人流大多向三里屯等消費商圈集中，這說明很多人下班後並沒回家。在北上廣生活的人，準時回家(晚上6點~7點)的比例分別為北京38%、廣州44%、上海45%。相對來說，上海女人最顧家，68%的上海女人下班後及時回家。而在90後人群中，願意回家吃飯的僅佔41%。
「中國人的家庭確實越來越鬆散了，」蘇州榮格心理諮詢中心高級督導王國榮對《生命時報》記者感嘆道。第一，幾十年前，大家幹完活就回家，但現代人承載的社會角色越來越多，導致花在家庭中的時間減少;第二，工作與家的距離越來越遠，我們父輩的工作地點往往就在家附近，但現在離老家數千公里工作的人很多，加大了回家難度;第三，家庭生活相對一成不變，而豐富的社會文化生活導致家的吸引力進一步下降。有些人回到家也沒有「家」的意識，玩手機、看電視、打遊戲，各玩各的。
常回家帶來很多好處
在王國榮看來，最偉大的品行都體現在家裏，如善良、包容、忠誠、勤儉等。家作為身心的棲息地，常回家並把家庭生活過好，將讓你和家人的身心煥然一新。
光回家吃飯一項，就能帶來很多好處。近些年來，日本、台灣等地都在倡導「回家吃飯運動」。數據顯示，餐館飯菜的熱量比家常飯平均高出60%。常在餐館吃飯，容易導致油、鹽、肉類攝入過多，增加患肥胖、糖尿病、高血壓等代謝疾病的風險。相反，在家吃飯利於養成均衡的飲食習慣，避免吃得太多。此外，常回家對不同人群還有以下好處。
對自己：宣洩改善情緒。「每個人遇到難事往往有三種情緒處理方式：升華、宣洩、壓抑。」王國榮說，升華需要境界，不是每個人都能做到的，壓抑對身心不利，只有宣洩相對容易，而家庭是最佳宣洩場所。家是最包容的地方，你擁有的理解最多，能獲得強有力的支持，是改善情緒的療傷之所。
對孩子：戒惡習更自信。日本東北大學研究發現，無論是學前期的幼兒，還是入學後的青少年，和父母共度的時間越長，其語言理解能力越強。另外，多項研究證實，父母常回家，利於打造幸福的家庭氛圍，在這種環境下長大的孩子更自信、社交能力更強、學習成績更好，心理也更健康。此外，父母勤回家，孩子才願回家。美國研究發現，每周在家吃飯5次以上的少年，染上吸煙、酗酒、吸毒等惡習的風險更低。
對老人：陪伴減少孤獨感。北京一項涉及1萬名老人的調查發現，近五成老人認為，缺少子女陪伴是最大的養老問題。美國俄勒岡健康與科技大學博士艾倫表示，一周與親友見面3次以上的人，出現抑鬱的風險最低，僅為6.5%，而那些每月與親友只見一次甚至更少的人，抑鬱風險將達11.5%。常與親友見面利於50歲~69歲人群預防抑鬱，70歲以上人群收益更大。常回家陪老人能降低他們的孤獨感，助其身心健康。
對配偶：溝通降低離婚率。「很多家庭爭吵甚至離婚，都始於配偶的晚回家或不回家。」王國榮說，不常回家會增加猜疑，消解信任。而與家人共處將豐富你們的共同經歷，(下轉第三版)(上接第一版)有什麼問題及時溝通，會增進夫妻雙方的感情，減少爭吵甚至離婚率。
對家庭：顯著提升幸福感。英國國家統計局對4萬家庭進行長期研究發現，每周至少和家人聚餐3次，是提高家庭幸福感的關鍵因素，其作用比經濟收入好轉還大。
讓回家更有吸引力
「任何時候，我們都需要『回家運動』，讓大家認識到何為家，家的價值和意義是什麼。」王國榮表示，儘管有距離遠、工作忙等客觀原因，每個人還是應儘可能地多回家。家需要我們用心和智慧去經營，也需要用才華和創意打造更豐富的家庭生活，讓回家更有吸引力。
上班族提前安排好工作計劃。很多人為了「更好的未來」，犧牲了現在的生活品質。張學新說，除了提高工作效率外，還要根據規律提前做好安排，假設一周有兩天要加班，就要提前告訴家人別等自己吃飯了，剩下的幾天儘早回家。同城但不同住的人，建議至少每半個月回家看望老人。
「用心」彌補距離。如今通訊工具十分發達，家庭成員雖然無法住在一塊，但一定要用心讓家人感受到「你人不在心在」。在蘇州工作的王國榮就常讓他的哥哥拍攝母親的小視頻發給他，並為家人建了一個微信群，活躍家庭氣氛。類似的方法還有記住家人的生日或重要紀念日，旅遊時給家人寄特產、明信片等。
到家先聊幾分鐘。張學新說，剛進家門的前幾分鐘，是家人交流欲望最強的時候，千萬別因忙碌打發對方。如你顧不上傾聽，對方的分享欲可能就過去了。假設不知道和家人聊什麼，一句「今天過得怎樣」就能打開話茬。要提醒的是，一定要主動和老人交流，別因關注孩子忽略了老人。
利用好晚餐時段。張學新認為，晚餐是家庭情感的培養紐帶，但很多人卻應付了事。吃晚飯時，大家比較容易溝通，利用好了能緩解很多矛盾，增加親密度。說說菜做得好不好吃，聊聊今天遇到的趣事，都是不錯的話題。把家過成「劇院」。王國榮說，家庭生活可以和劇院一樣豐富，全家一起看場電影、組織才藝表演、開個讀書分享會等，都是很好的主題活動，每個人參與其中，把家人從外面「拉」回來。
三件事在家少做。一是繼續工作，德國調查發現，回家後仍工作的人更易出現失眠、頭痛、胃病等不適;二是過於強勢，千萬別用命令的語氣和家人說話，不妨服點軟，傾訴彼此的喜怒哀樂;三是不分時間場合地指責家人，比如一回家就問孩子考了多少分，或詢問家人商量好的事是否辦到，一旦沒有就發脾氣，建議在晚飯後冷靜溝通。