下面的瘦腰瑜伽動作雖然看似簡單,但對瘦腰收腹可是相當有效。每天練習半小時,伸展肢體,促進代謝循環,輕鬆消滅游泳圈。
1.仰躺在瑜伽墊上,左腿屈膝,右腿向上抬起伸直,腳背繃起,雙手交扣抱住頭部。
2.吸氣,吐氣時收緊腹部,做仰臥起坐動作,單腿和頭部向肚臍收縮。重複動作10次,然後換邊做相同動作。
3.仰躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,稍稍抬離地面約10cm,雙手抱住頭部。
4.吸氣,吐氣時雙腿彎曲抬起,膝蓋彎向腹部,保持膝蓋彎曲角度成直角,然後再慢慢放下伸直腿部,但雙腿不要着地,連貫重複動作15次再放下。一共做3組。
5.向右側臥在瑜伽墊上,手肘彎曲,前臂向前貼地撐起身體,另一手自然垂放在身前撐住,兩腿併攏伸直。
6.慢慢抬起左腿,與地面成45度角,注意保持腿部伸直。重複10-15次。
7.換邊重複相同動作。腿部來回上下移動能鍛煉我們的側腰肌肉,消除平時比較難減的部位脂肪。
注意抬腿時動作緩慢,不要過快且衝擊力太大。