下午3點後別再睡覺

許多老年人實際的時間都少於他們需要的。美國睡眠醫學會的資料顯示，儘管年齡增長會帶來睡眠模式的改變，但睡不着或睡醒後感到疲乏仍是不正常。美國「今日醫學」網站近日撰文稱，老人只是入睡的能力比年輕時差了，需要的睡眠時間卻是相同的。所以，為了讓他們有個良好的睡眠，試試下面的小技巧。

　　1.為自己設計一個合理的睡眠時刻表。

　　2.除了睡覺或性生活之外，不要在床上進行其他活動。

　　3.不要飲用會影響睡眠的飲料，比如含有或咖啡因的飲料。

　　4.可以在晚上睡覺前做些令自己放鬆的。比如，洗個熱水澡，吃點夜宵。

　　5.不要帶着上床。

　　還有重要的一點是，儘量不要在白天睡覺。如果實在做不到，那麼就退而求其次，把白天睡覺的時間控制在1個小時以內，並且在下午3點之後就不要再睡覺了。▲