你是不是也這樣？一點小事就炸。發完火又後悔，但下一次還是控制不住。
憤怒不是壞事，它是身體在告訴你：「邊界被侵犯了。」問題不在於憤怒本身，而在於你表達憤怒的方式。
方法一：6秒冷靜法
憤怒的衝動大約持續6秒。當你感覺要炸的時候，在心裏默數6個數。數完再開口。這6秒讓大腦從「情緒腦」切換到「理智腦」，你說出來的話就不會那麼傷人。
方法二：用「我」代替「你」
不要說「你太煩人了」，要說「我現在很生氣，我需要靜一靜」。「你」是攻擊，「我」是表達。攻擊會讓對方防禦，表達會讓對方理解。
方法三：找個安全出口
憤怒的能量需要釋放。捶枕頭、快走、跑步、撕廢紙——找一件不會傷害自己也不會傷害別人的事，把憤怒放出去。放完了，理智就回來了。
憤怒是有價值的
憤怒告訴你：你在乎什麼，你的底線在哪裏。不用消滅憤怒，學會跟它做朋友。下次要炸的時候，先數6秒。
