隨着年紀增加、活動力降低，是不是發現自己越來越胖了呢？告訴你8個導致體重直線攀升的可能原因，快來檢視一下自己中了多少，然後趕快避開這些發胖地雷吧！
如果只是只靠着少吃、不運動，有可能導致基礎代謝逐漸降低。想養成「不易胖」體質，最終還是要依靠重量訓練，文章最後會介紹新手也適合的3個全身性動作，趕快學起來。
越來越胖的8個原因
進食過快
常常聽到「吃飯要細嚼慢咽」其實是有道理的。因為食物吃下肚後，至少需要20分鐘才會產生飽足感。所以習慣吃太快的人，在感覺到飽之前，就容易攝取超過實際所需的熱量。
此外，吃太快還會造成血糖大幅波動，長期下來會提高胰島素阻抗，過多的胰島素就會增加脂肪累積。
水喝太少
水能幫助代謝、維持生理機能、增加飽足感，但是水喝不夠和肥胖有什麼關係呢？其實，口渴可能被身體誤認為是「想吃東西」的訊號，也會讓人不知不覺攝取太多熱量，所以說，想維持好身材，記得要多喝水！
※小提醒：每日喝的水，至少要達到體重的40倍，茶和咖啡都「不能」算在內。
吃重咸
雖說鈉是人體必需的元素之一，但任何東西攝取過多都不好。重鹹食物通常具有高熱量及脂肪（雞排、燒烤），易攝取過多熱量。
而且有沒有發現，每次吃完重口味的東西都會想來一杯含糖飲料呢？一不小心又喝下更多熱量了。
膳食纖維不足
研究發現，每天攝取14克膳食纖維可幫助減少高達10%的熱量攝取。
這是因為，消化纖維比消化簡單碳水化合物要花上更多時間，所以可以拉長飽足感，有助於控制食慾。吃完富含纖維的食物後，不健康的零食就不會那麼吸引人了。
飲食不規律
因為工作忙碌，導致每天吃飯的時間都不一樣嗎？有研究發現，進食時間不一致的受試者的 BMI顯著高於進食時間固定的受試者。
忽視醬汁熱量
減肥時，很多人常常低估了醬汁所帶來的熱量和脂肪攝取。比如加，火鍋中常見的沙茶醬、生菜沙拉常見的凱薩醬，蘊含的油脂和熱量相當驚人，一湯匙就可能超過一百大卡。
建議在享用火鍋時，使用蘿蔔泥、蒜泥、蔥花當作基底，再搭配少量的醬油和烏醋，以降低卡路里攝取。同樣地，吃生菜沙拉時，也可以選擇使用和風醬或巴薩米克醋，替代高熱量的沙拉醬。
聚餐太頻繁
享用美食可以讓心情愉悅，但過度頻繁還是會胖啊！建議大家可以每月自行設定聚餐次數（1～2次），並在當天調整早餐或午餐的分量，控制整體熱量攝取。
也要提醒，聚餐時儘量少喝酒，因為酒精不只熱量高，還會促進食慾增加。
活動量太小
久坐的人更容易超重，而且罹患慢性病的風險更高！快檢視一下自己每天坐着的時間是不是太長了。對於上班族來說，久坐很難避免，但我們可以透過定期運動來改善活動量。
