發現身邊很多人都有睡不好的問題，看起來沒精神、氣色差，如果你也有同樣的問題，那就要及時調整了，要知道睡眠差容易老，別不重視。怎麼做呢？可以在飲食上調理一下，這5種食物每天換着吃，改善睡眠，精神好氣色佳。快來看看吧，別不懂，感興趣的話照着做。
一、牛奶——牛奶銀耳湯
做法：
銀耳取適量，放進碗中，加清水浸泡兩個小時。花生米清洗一下，浸泡兩個小時。桂圓、紅棗、枸杞清洗乾淨。紅棗去掉棗核。
銀耳泡好後，去掉根部，清洗乾淨，撕成小朵，放進砂鍋內，再放入花生米、桂圓、紅棗。
接着加入適量清水，蓋上蓋子，煮開後轉小火，熬煮到銀耳出膠。記得水別加太多，因為後面還要加牛奶。
銀耳煮好後，放入冰糖、枸杞，攪拌到冰糖化開。最後倒入牛奶，煮一分鐘就可以關火了。
做法：
紅薯清洗一下，去掉外皮，再沖洗後切成小塊，放進鍋內，大火煮開。小米清洗兩遍，倒進鍋內攪拌幾下，繼續煮。
水沸騰後，蓋上蓋子轉小火，燜煮至小米開花，後面要時不時攪拌幾下，並看着鍋，別溢出來了。
最後放入適量即食燕麥，小火煮到粥變得濃稠，就可以出鍋了。原味就挺好吃了，不需要加糖，作為早餐或者晚餐非常不錯。
三、蓮子——蒸紅棗蓮子
做法：
干蓮子放進碗中，加水浸泡一個晚上，泡好後清洗乾淨，去掉水分。紅棗清洗乾淨，去掉棗核。
接着將蓮子放進紅棗中，夾好入盤，再入鍋蒸十五分鐘，至蓮子熟透。
另一個鍋內加水，再放入白糖和蜂蜜，小火攪拌熬煮，至白糖化開關火。
紅棗蓮子蒸好後，澆上蜜汁，就可以趁熱食用了。若不想要這麼甜，可以不加蜜汁直接吃，也挺不錯。
四、芹菜——芹菜炒牛肉
做法：
牛裏脊沖洗一下，切成薄片，要逆着紋理切。切好後裝進碗中，加入生抽、老抽、澱粉、蛋清抓拌均勻，再加一勺油攪拌均勻，醃製十五分鐘。
芹菜去掉根部，葉子也去掉，洗淨後切成小段。薑絲、蒜末準備好。
鍋內加油，燒熱後倒入牛肉，炒到變色盛出。接着加入姜蒜爆鍋，再倒入芹菜翻炒。
差不多快熟了，加鹽調味，快炒幾下，再倒入小米椒、牛肉翻炒均勻。
最後加少許生抽翻炒幾下，就可以出鍋了。
做法：
菠菜清洗乾淨。胡蘿蔔去皮，切成細絲。蒜去皮拍碎，剁成蒜末。
鍋內加水，煮開後放入菠菜，煮半分鐘撈出，瀝乾水分。
另起鍋加油，燒熱後放入蒜末爆香，再倒入胡蘿蔔絲翻炒，大約兩分鐘。
最後倒入菠菜翻炒均勻，再加入鹽、雞精快炒翻炒幾下，就可以出鍋了。
以上五種食物多換着吃，改善睡眠，擁有好氣色，快行動起來吧。
