說實話——人們有把手機帶進浴室的習慣。我自己也有過類似的習慣,想必現在就有人坐在馬桶上讀這篇文章。三分鐘的如廁時間很容易變成十五分鐘的閱讀、瀏覽和發佈。
當你蹲在馬桶上時,這可能看似是一種無害的消磨時間方式。然而,專家警告稱,長時間坐在馬桶上會損害你的健康。它甚至與痔瘡風險增加和骨盆肌肉減弱有關,達拉斯University of Texas Southwestern Medical Center的結直腸外科醫生Dr. Lai Xue說。
「當患者向我提出投訴時,我們必須深入探討的主要領域之一就是在馬桶上花費大量時間,」Xue說。
這是當你在馬桶上待得太久時會發生的事情。
久坐帶來的如廁問題
根據Stony Brook Medicine的潰瘍性腸炎中心主任和醫學助理教授Dr. Farah Monzur,人們應該平均在馬桶上花五到十分鐘。
如果待的時間更長,為什麼會是個問題?首先,這裏有一個簡短的物理課。重力讓我們在地球上坐穩,但同樣的重力也迫使身體更加努力地將血液泵回心臟,Xue說。
開放的橢圓形馬桶座會壓迫臀部,使直腸處於比坐在沙發上更低的位置。在重力的作用下,身體下半部的增加壓力會影響你的血液循環。
「它變成了一個單向閥,血液進入,但實際上無法回流,」Xue說。
因此,圍繞肛門和下直腸的靜脈和血管會膨脹並充血,增加痔瘡的風險。
也不要強行用力
強行用力也會增加壓力,導致痔瘡形成。Monzur說,坐在馬桶上玩手機的人往往會忘記時間,坐着並用力收緊肌肉以排便。
而且你猜怎樣?醫生可以看出來。Xue補充道:「如今,我們發現越來越多的人在馬桶上消耗更多時間,這對肛門直腸器官和骨盆底樓非常不健康。」
除了肛門肌肉減弱和強行用力,Monzur說在馬桶上坐太久還可能增加直腸脫垂的風險。直腸脫垂是大腸的一部分直腸滑下並從肛門突出。
骨盆底肌肉是另一種因長時間坐在馬桶上而減弱的肌肉。Xue解釋說,骨盆底肌肉協調大量的排便活動,與身體的其他部分一起工作以確保大便順利排出。長時間坐着的重力壓力會使這些肌肉承受壓力。
更加注意如廁時間
為了避免在馬桶上花費過多時間,City of Hope Orange County, Irvine的介入胃腸病專家Dr. Lance Uradomo建議將手機、雜誌和書籍放在浴室之外。
Monzur說:「你不應該抱着長時間待在那裏的心態,因為那樣你會想帶點東西來保持大腦忙碌。」「讓坐在馬桶上變得儘可能無趣。」
如果你排便困難,Xue建議十分鐘後停止。相反,可以四處走動一下,因為運動可以刺激腸道肌肉產生排便效果。Xue還推薦攝入高纖維食物如燕麥和豆類,以保持規律的排便並避免用力。
需要知道飲水量多少?National Academy of Medicine建議每天攝入2.7至3.7升的水。此外,美國農業部建議每1000卡路里的食物攝入14克纖維。Xue說,纖維和水可以軟化大便,使其更容易排出。
長時間如廁和結直腸癌
然而,有些情況下,人們需要在馬桶上花費異常長的時間。恆常的排便困難或不適可能是胃腸道問題的症狀,例如腸易激綜合徵和克羅恩病。
便秘惡化或需要長時間坐在馬桶上也可能是癌症的信號。Uradomo說:「如果腸道內的生長物長到足夠大,它可能會阻擋糞便的流動,從而導致便秘和出血。」
American Cancer Society最近報告,自1990年代中期以來,55歲以下人群的結直腸癌發病率增加,並預計今年將有106.590例新發結腸癌病例和46.220例新發直腸癌病例。
在Uradomo的職業生涯中,他回憶起越來越多的年輕人向他諮詢有關痔瘡和便秘的問題,後來被診斷為直腸癌。
如果你有這些便秘症狀或長時間坐在馬桶上的情況持續超過三周,Monzur說也許是時候向醫生提出你的擔憂了。根據症狀的嚴重程度,你的初級保健醫生可以將你轉診給胃腸病學家或結直腸外科醫生進行詳細檢查。