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男人為什麼要練手臂?5個動作鍛煉二三頭肌,練出麒麟臂!

健身的男人為什麼要練手臂?

手臂是力量的象徵,更是男人的第二張臉,粗壯的手臂可以給女生足夠的安全感,強壯的手臂可以讓你保持充沛的力量水平,進行臥推、引體向上的時候表現力也會更加出色,更容易練出滿意的身材線條。

男人的麒麟臂,是怎麼練出來的?

想要練出粗壯的手臂,我們需要針對二頭肌、三頭肌進行鍛煉,提升肌肉維度,才能練出撐破袖口的手臂。

剛開始練臂的時候,我們要側重動作標準,而不是盲目堆砌重量,大負重訓練很容易造成肌肉拉傷,這樣的做法是不可取的。我們在熟悉動作標準後,再循序漸進提升負重水平,這樣才能打造粗壯的手臂線條。

練臂的時候,我們不需要每天頻繁鍛煉,保持2-3天鍛煉一次即可,肌肉的修復跟生長是在訓練後,因此每次訓練後我們要保證足夠的休息時間,才能提升增肌效率。

對於本身體脂率比較高,身材肥胖的人來說,在進行手臂等力量訓練的時候,我們還要加強有氧運動刷脂,減掉身上的贅肉,這樣練出來的肌肉線條才會更有型。

分享一組手臂訓練動作,充分刺激二頭肌、三頭肌,幫你打造男友力爆棚的麒麟臂!

動作1、屈腿仰臥後撐

鍛煉三頭肌,動作堅持12次,重複4組

動作2、上斜式三頭掌上壓

鍛煉三頭肌,動作堅持12次,重複4組

動作3、上斜凳啞鈴彎舉

鍛煉肱二頭肌,動作堅持12次,重複4組

動作4、坐姿啞鈴交替彎舉

鍛煉肱二頭肌,動作堅持12次,重複4組

動作5、牧師凳槓鈴彎舉

鍛煉肱二頭肌,動作堅持12次,重複4組

提醒:手臂訓練不一定需要去健身房才能練起來,沒有去健身房鍛煉的人,也可以購買啞鈴、單槓在家鍛煉,保持2-3天鍛煉一次的頻率,堅持2個月,讓你的手臂圍度上升3CM!

責任編輯: 宋雲  來源:vitomag 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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