衰老，是每個人都要經歷的階段，隨着年齡的增長，人的身體就好比是持續使用的電器，多個零件都需要好好維護，尤其是膝關節，為避免40多歲的人患骨質增生，出現明顯的老化跡象，日常要做好防範的工作，比如在生活中經常受到爭議的「爬樓梯」，到底傷膝蓋還是養膝蓋？
爬樓梯，到底傷不傷害膝蓋？
在這個問題上，主要分為兩個派系，一方認為爬樓梯會損傷膝蓋，另一方則建議爬樓梯的方式，既能養膝蓋還能起到健身的效果。那麼，真相到底是什麼？
爬樓梯時，膝蓋到底承受了哪些工作？其實，人在不斷爬樓梯的過程中，膝蓋所承受的壓力也是不斷變化的，它所承擔的不僅是大腿與小腿，還有身體全身的重量以及壓力。
根據調查數據發現，人在爬樓梯，也就是上樓梯的過程中，膝關節所承受的壓力可以達到3.8倍，而下樓梯對膝關節又是更大的一種考驗，其壓力值可達到4.3倍。
不僅如此，即使沒有幅度的走路，膝蓋由於要承擔人體的重量，它也會是體重的1.6~3倍，跑步的過程中，則需要承受體重的4.5倍。既然如此，是不是保護膝蓋什麼都不能幹了？
並不是，大家要科學對待，爬樓梯本身是一項可以進行的有氧運動，它同爬山一樣，可以起到鍛煉心肺功能的作用。從膝關節的健康角度上來看，當它受損時也具備一定的修復功能，但不要持續傷害它，即使年輕人，在用腿較多之後，也會出現膝關節疼痛，甚至逐漸發展為骨關節炎的情況。
所以，在這裏教大家正確爬樓梯的方式，就可以進行這項有氧運動了。
首先，建議大家保持健康的體重範圍，即BMI在18.5~23.9之間，女性腰圍在85cm以內，男性腰圍在90cm以內，可維持較為穩定的膝關節。
其次，知道自己是否可以爬樓梯。對於體重過重的人，不建議你採取爬山、爬樓梯的方式減肥、控制體重，會加重膝關節的磨損程度；對於膝蓋本身就有問題的人以及年長的人，膝蓋極其寶貴，也不能過度爬樓梯；
最後，爬樓梯傷膝蓋還是養膝蓋在於你自己。學會正確的爬樓梯姿勢，背部需要挺直，以及身體重心不要太向前移動。生活中注意保護好膝蓋，如護膝蓋的動作，運動前後踢腿、坐着抬腿等，幫你延長膝關節壽命。
