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膝關節：身體少了這2mm
幾乎形同癱瘓
在膝關節的兩個骨面之間，有一層厚度約2mm的關節軟骨，它非常光滑，起到緩衝壓力、潤滑關節、協助行走的作用。如果沒有了關節軟骨，人就不能運動，形同「癱瘓」。
然而隨着年齡增長，關節軟骨會逐漸磨損，出現退行性病變。尤其伴隨久坐不動、不當運動、體重過大等危險因素時，更會加劇軟骨磨損。而一旦磨損過度，就無法恢復了。
據統計，50歲以上的人，約50%的人發生了關節軟骨的退行性病變，有35%的人出現了臨床症狀。
1 自測關節軟骨磨損情況
你的關節軟骨還好嗎？不妨來做個自測：
【方法】面對牆站立，腳尖抵住牆根，身體下蹲過膝蓋高度，保證膝關節不超過腳尖。（老年人或已知膝關節不好的人需小心嘗試。）
【結果】如果深蹲時膝蓋疼痛，可能預示膝軟骨已經磨損。
2 一補一動，護好膝關節
膝關節要「省著用」，像蹲起、爬樓梯、爬山等容易傷膝的運動要有所限制。另外，可以從以下2方面，輔助保護關節軟骨。
①一補：氨糖+軟骨素
氨糖是形成軟骨的重要營養素，它可以促進軟骨的生長，以及修復受損；軟骨素是人體結締組織的重要組成部分，能加強氨糖作用，利於關節健康。
兩者均較難通過食物進行補充，有需要者，可適當服用氨糖軟骨素補充劑。
②一動：鍛煉股四頭肌
人體內的股四頭肌可以說是「天然護膝」，發達的股四頭肌，能維持膝關節的穩定性和活動度，防止軟骨磨損，保護膝關節健康。
我們可以通過「坐位抬腿」來鍛煉股四頭肌——坐在椅子上，保持大腿不動，將腿伸直，小腿儘量繃直，堅持大約5秒鐘後慢慢放下，兩腿交替；一天3-4組，一組15-30次。
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耳朵：1個壞習慣易致聽力損傷
一套護耳操快收好
生活中經常會聽到老人抱怨：「年紀大了，聽不見了。」其實除年齡外，一個常見習慣也可能成為聽力下降的「幫凶」，而且這種聽力下降很可能難以逆轉。
1 經常不當掏耳朵，易損傷聽力
很多人動不動就掏耳朵、清耳屎，看似講衛生，實則容易降低耳朵的抵抗力。因為保持一定量的耳垢能夠起到保護耳道、耳膜的作用。
若是掏耳朵太過用力，反而會對耳內的皮膚造成損傷，增加病毒、細菌感染的幾率。若感染累及內耳，可能損傷聽神經，不及時治療就會造成不可逆的損傷，導致聽力下降。
2 簡單3個動作，固腎聰耳
中醫說「腎開竅於耳」，腎精固，自然也能聰耳。日常不妨試試下面這個護耳操，每天做一遍，有補腎填精、益髓聰耳的好處。
①提耳：伸出右手，繞過頭頂，用大拇指和食指捏住左耳上耳廓，慢慢地往上提，一共做20次。左右交替進行。
②撥耳：雙手掌心相對，放在耳後壓住耳廓，慢慢地往前移，划動到前臉部移開，重複20次。
③揪耳：用右手抓住左耳的耳垂，左手抓住右耳的耳垂，慢慢地向下揪，重複20次。
