張阿姨描述回那天,還是心驚膽戰。從2個月前開始,張阿姨睡覺時經常會有小腿抽筋的情況,每次從睡夢中痛醒,張阿姨都苦不堪言。除了抽筋,身體也沒有任何異樣,張阿姨以為是缺鈣,於是開始補鈣。
這天,張阿姨約了小姐妹,準備開車去露營。但不知怎麼的,她的小腿突然開始抽筋,為了避免發生交通意外,張阿姨強忍痛楚,降低車速,把車停靠在路邊。
這種沒有任何預兆的抽筋,讓她意識到了危險性。
為了搞清楚自己的病症,張阿姨前往醫院進行全面檢查,沒想到,MRI顯示她患有膠質母細胞瘤,而腿部抽筋正是腫瘤引起的比較罕見的症狀之一。
一、8小時睡眠論,真的靠譜嗎?
可能在不少人的認知中,認為每晚睡滿了8小時是最健康的,睡多睡少都不少,但幾年來關於「8小時睡眠論」卻有不少爭議。
前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯就認為,每個人睡眠時間是不同的,一刀切「8小時」會讓許多人不適應。另外,睡眠質量是看睡眠周期,不是說睡得久就一定好,睡眠周期才能幫助恢復精神。
實際上,睡太短和睡太長都有危害。
2019年的一項睡眠時長研究,研究分析了21個國家,12萬城鄉居民的數據。
結果發現,睡眠時長與心血管事件發生率整體呈「U」型曲線。睡眠時長在6—8小時的人群風險最低,更多或更少均會導致死亡風險增加。
那到底睡眠時長多少才是最合適、最健康的呢?
美國國家睡眠基金會分析了312項睡眠研究後,給出了不同年齡段的最佳睡眠時長建議:
嬰幼兒:3~6個月時,睡眠時長為10~18小時;到了1~2歲,睡眠時長為11~14小時。
兒童:3~5歲,最佳睡眠時長為10~13小時;6~13歲,則需要9~12小時。
青少年:初中生每晚應睡夠9~10小時;高中生為8~9小時。
成年人:每晚需要睡7~9小時。
而對於50歲以後的中老年人,一項發表在《自然-衰老》的研究發現,睡眠時長與中老年人的認知能力、精神健康呈非線性關聯,其中最佳睡眠時長為7小時。
二、睡覺時若有3個異樣,可能是發生癌症了
有研究發現,癌細胞在夜間更活躍。
發表在《自然》雜誌上,來自瑞士蘇黎世聯邦理工學院、巴塞爾大學醫院和巴塞爾大學的聯合研究發現,當生物體處於睡眠狀態時,腫瘤會產生循循環細胞,且在夜間分裂更快,形成轉移的可能性也更高。
睡眠問題,往往隱藏着疾病信號。如果夜間睡覺時,身體無故出現以下幾種異常,警惕癌症的可能:
1、腿抽筋
隨着年齡增長,鈣質流失,稍有勞累或受涼,容易引起腿部抽筋,但腿抽筋並不僅因為缺鈣。
腫瘤同樣會影響體內鈣磷代謝吸收,當血鈣不足,患者就會有小腿抽筋表現。另外,腫瘤可引起體內激素紊亂,同樣也會誘發腿部抽筋。
2、持續疼痛
身體某個部位出現持續性疼痛,尤其在夜間疼痛加劇,並有間斷性的「爆發痛」,很可能是骨轉移引起的疼痛。
3、潮熱
盜汗可能是多種不同癌症的早期特徵,如前列腺癌、淋巴瘤等,可引起身體低熱,特別是患者同時伴有飲食減少、體重下降等,需要引起警惕。
三、哈佛研究:有這5個睡眠習慣的人或更長壽
睡眠是人體的一種自我修復「程序」,來自美國哈佛醫學院的最新研究發現,有良好的睡眠習慣,可以幫助延長壽命。
該研究分析了2013-2018年間參加全美健康訪談調查的172321人,平均年齡為50歲,根據調查收集的答案,評估了睡眠時間7—8小時、入睡困難不超兩次/周、失眠不超兩次/周、不使用安眠藥、醒來至少5天感覺休息良好這五個因素。
在平均隨訪4.3年期間,研究人員發現:擁有5個因素的人,全因死亡風險降低30%,心血管疾病風險降低21%,癌症死亡風險降低19%,死於心臟病或癌症以為原因的可能性降低40%。
睡眠對於人類的重要性不言而喻,然而不少人可能會面臨入睡困難的問題,有什麼方法可以提高睡眠質量?
1、睡前可適當放鬆,如讀書、洗澡、泡腳等;
2、形成規律的睡眠時間,讓每天的睡覺時間和起床時間儘量固定;
3、營造舒適的睡眠環境,不要帶手機、平板電腦等上床;
4、避免睡前和下午攝入咖啡因和尼古丁,晚餐儘量不要吃得太飽。
若是根據睡眠建議,依舊沒有改善,且發現夜間身體多有疼痛異常,還是建議儘早到醫院檢查,找到影響睡眠的病症,再對症下藥,幫助改善睡眠。