如果一覺醒來
發現脖子動不了
只能歪着腦袋看別人
……
emmm你落枕了！
落枕
是經常會遇到的問題
說大不大
卻又時刻讓我們痛苦不堪
稍微動下脖子
1落枕的原因
落枕在廣東地區也稱「訓矮頸」。
病因主要有四個方面：
一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。
二是受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
三是某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。
四是素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反覆」落枕」。
落枕的人經常是頭一天晚上睡覺時脖子還好好的，但一覺醒來，便發現脖子酸痛，不能轉動，影響工作和日常生活，使人十分痛苦。
2神奇穴位
現在給大家推薦幾個立竿見影的穴位助你快速緩解：
落枕穴
位置：落枕穴在手背側，當第二、第三掌骨之間，掌指關節後約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處。
方法：用拇指的指尖切壓揉按落枕側的「落枕穴」，用力由輕到重，按10-15分鐘，並同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。按摩手部的同時，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持鬆弛，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。
功效：約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕，又能預防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。
手三里穴
位置：此腧穴在前臂背面橈側，當陽溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸（一般三指為2寸）；有疏經通絡，消腫止痛，清腸利腑的作用。
按摩要領：撥動手三里穴。記住這裏不是按，是撥動，撥動的時候感覺一根大筋被撥動。如果你頸椎或肩周不舒服，這個穴位就一定是很痛，越痛越是要按，立馬見效。
列缺穴
位置：此腧穴在人體前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸（以取穴者自己拇指的指間關節的寬度為1寸），當肱橈肌與拇長展肌腱之間。
方法：這裏是要按壓，長時間停頓按壓，十秒一次。
按壓要領：按壓穴位時，頭超級超級緩慢的轉動，要像電影慢鏡頭一樣的慢，轉到自己再也轉不動了維持不動幾秒，再轉回來。
幾個穴位反覆幾次，兩隻手都要按。
一般按壓後都能有所緩解，堅持按一段時間就能告別落枕的痛苦了~
3預防落枕
當然，如果一開始沒落枕就不會那麼痛苦啦。
那麼落枕又該如何預防呢？
枕頭要合適
按照人的生理特點，枕頭應該在10至15厘米之間為宜，不能太高，也不宜過低。枕頭也不宜太寬，寬度應保持在肩至耳朵的距離即可，枕頭也不宜太硬。此外，還可以在枕頭裏面加入相關的中藥，如甘草，當歸等，這樣可以促進頸部的血液循環，有助預防落枕。
做好防寒
睡覺時，應蓋好被子，被子蓋的不宜過低，應能以蓋住頸部為宜，預防頸度受涼。當然睡覺時應避免風扇對着頸部長時間的吹，否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發落枕。
注意飲食
飲食中應該多進食骨頭湯，牛奶以及新鮮蔬菜等，補充人體所需要的鈣元素與維生素。因為鈣是骨骼的主要成分，維生素是新陳代謝不可少的元素，補充鈣和維生素有助於頸部的健康。
多活動頸部
長期伏案工作的人，因為長期保持坐着的狀態，身體沒有什麼運動，這不利於頸部的保健，所以像長期坐在電腦前的上班族，特別應該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助於減少落枕。
願大家身體健康。
