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睡覺姿勢不對,健康養生白費,不同人群的正確睡姿,很多人都不知道

睡覺,對每個人而言算得上是最愜意的時候,可以安心地躺在舒服的床上。但是你真的會睡覺嗎?我們睡覺的姿勢可以說得上是千姿百態,不同的人會有不一樣的睡姿,雖然如此,但是根據體位來分,無非就是側臥、仰臥、俯臥這三種方式。

人們常說,坐有坐相,睡有睡姿。也就是說,睡覺的姿勢也是有講究的。人們對標準的睡姿,通常以「臥如弓」來形容。為什麼要強調睡姿呢?歷代的醫家認為,只要遵從躺臥的要訣,就能起到養生防病的作用,因此,對臥姿也就提出了各種見解。

古人認為,睡覺首先要注意臥向。所謂的臥向,其實就是指睡覺時我們的頭足擺放的位置。睡覺的方位和健康有着緊密的聯繫。

在唐代醫家孫思邈的《千金要方》中提到:「凡人臥,春夏向東,秋冬向西」,其實我們可以看出,古人對睡眠是很講究的,認為春夏的時候屬陽,我們的頭面最好朝着東面;秋冬季節屬陰,就應該反過來,頭面朝着西面,這也符合了中醫「春夏養陽,秋冬養陰」的原則。

在《千金要方》中,提出躺臥時頭面不要朝北,認為北方屬水,主冬主寒,北方的陰寒之氣會直接損傷我們的陽氣,損害我們的元神之府。而且一些臨床研究表明,睡覺時,頭北足南的老年人,會增加腦部疾病的發病率,也會誘發心臟性的疾病。

人們常說,「好看的皮囊千篇一律,有趣的靈魂萬里挑一」。即便是一個睡姿,也不是千篇一律的,根據不同特徵的人群,要有不一樣的睡眠姿勢,當然,這個只是從大概率的角度來說,具有普遍性和統計學意義,個案則不算在這裏面。

1.常人

我們平常人睡覺時最好是向右側臥。《千金要方》中說,睡覺時屈膝側臥,有助於修復人的體力,容易活絡我們的經脈,仰臥則會容易造成惡夢、失精和打鼾。甚至在一些導引術認為,側臥有助於肝氣的疏泄,肝脈的舒達;俯臥有利於我們肺氣的宣降。

但是現在的臨床表明,我們在背面朝上,俯臥睡覺時,會阻礙我們心肺的運行,造成呼吸和血液循環不暢,也會影響我們的面部容貌。

所以古今的醫家認為右側臥是睡覺的最佳姿勢,這主要是因為,我們的心臟在胸腔的右側,這樣可以降低心臟在胸腔中受到的壓迫,減輕心臟的負荷,使心輸出量增多。此外,我們在向右側臥的時候,肝臟藏血增多,可以加強對食物的消化和營養物質的代謝,也有助於胃腸食物的排空。

2.孕婦

對於女性而言,俯臥會使顏面血液循環受到影響,導致皺紋的增加,仰臥不利於盆腔血液的循環,容易引發婦科性的疾病。

尤其是對懷孕期間的女性,睡覺的姿勢很容易受到困擾,體內的胎兒會壓迫女性的部分臟腑,長期下來會引起部分的炎症。

另外,右側臥會壓迫腹部的經脈,影響血液的循環,這樣不利於胎兒的發育和分娩;仰臥會增大子宮,直接壓迫血脈,影響胎兒的腦功能發育。因此對孕婦而言,最好是左側臥,這樣有助於胎兒的發育,減少妊娠併發症。

3.嬰幼兒和老年人

嬰幼兒長時間保持同一的睡覺姿勢,會導致頭顱發育不對稱,俯臥會造成面部器官的畸形,所以,嬰幼兒在睡覺時,需要大人經常性的變換體位。對於一些老年人而言,最好是右側臥。因為老年人體內的臟腑功能逐漸減退,尤其是心臟的功能會減弱,避免對心臟的壓迫,所以最好是右側臥。

責任編輯: 宋雲  來源:金蘭中醫學社 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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