隨着手機、電腦越來越多地進入人們的生活中，成天伏案工作、長時間對着電腦和手機，由於一些人忽視了正確使用手機、電腦，其中衍生出來的問題之一是大大增加了頸椎病的發病幾率。而每個人都有頸椎不舒服的時候，上醫院檢查怕麻煩，但自己又分不清楚，是單純的肌肉酸痛，還是頸椎勞損或者是更嚴重的關節病變......該怎麼辦呢？
先做個測試
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測試頸椎是否出現損傷
▷低頭，標準下巴為能夠到胸骨▷抬頭，標準為眼睛能直視天花板▷頭部左右轉，標準為鼻尖與肩部豎線平齊▷頭部左右側屈，標準為耳朵與肩部成45°
高於45°為不合格如果頭部活動受限，或者有疼痛感，說明頸椎已經受到了一定程度的損傷。
如果頸椎已經出現了小問題/疼痛，那麼測試一下到了什麼程度：
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測試頸椎損傷程度
走直線測試
▷劃定一片5米長，腳掌寬度的區域▷腳後跟對準腳尖，直線走完全程▷全程不超過10s（成年人）、12s（老年人）用時越短，頸椎風險越低；如果超出時間，或者走出直線外，則說明頸椎風險較高。
手掌開合測試
▷手掌完全張開，再緊緊併攏為1次▷10s能完成20次以上
完成次數越多，說明頸椎風險越低；如果少於20次，或者無法握緊，則說明頸椎風險較高。
註：實際病情以專業醫生判斷為主
如果測試發現頸椎出現問題，但程度輕微，可通過這幾個小動作來緩解。
日常生活中緩解頸椎病的7個動作
練習1：雙掌擦頸用左手從上向下連續捏按頸椎，每捏按3下為一遍，連續捏按8遍，再換右手進行。捏按動作要輕柔和緩，捏按的力度要持續滲適。
練習2：左顧右盼頭先向左轉至極限位，持續3秒；回正，再向右轉至極限位，持續3秒，連續做8遍。鍛煉應注意旋轉要勻速、和緩，切忌猛烈的旋轉，以免誘發眩暈等不適。
練習3：前後點頭頭向前伸至極限位，持續3秒，再向後仰至極限位，持續3秒，連續做8遍。值得注意的是，在鍛煉過程中動作要和緩輕柔，切忌像小雞啄食一樣猛烈點頭，以免出現新的損傷。
練習4：青龍擺尾頭先向左側屈至極限位，持續3秒；回正，再向右側屈至極限位，持續3秒，連續做8遍。在鍛煉過程中，可能會出現頸椎小關節「咔嚓」聲，不用驚慌，屬於正常現象。
練習5：頭手相抗兩手十指交叉，置於頸後，手向前用力，頭向後用力，持續3秒，連續做8遍。
練習6：頸項爭力左手置於背後，右手置於胸前，手掌向左平行推出，頭向右旋轉至極限位，持續3秒，連續做遍。右手重複以上動作。
練習7：仰頭望掌以上動圖來源：北京美兆健康體檢中心健康生活
兩手十指交叉，上舉過頭，掌心朝上，頭向後仰，持續3秒。鍛煉時我們可以配合腹式深呼吸，可以有效加強頸背部肌肉拉伸放鬆效果，從而增強鍛。
注意：在運動中如有任何不適，應及時停止！
如果測試發現頸椎風險程度較大，並出現以下症狀，一定要及時就醫。
①走路有踩棉花感，經常肩頸疼痛，頸部不適；
②上下肢麻木放射痛，行走發飄，乏力；
③久治不愈的頭痛或者偏頭痛，時常有眩暈感；
④非耳部原因的耳鳴或聽力下降；
⑤不明原因的心率不齊，類似心絞痛的症狀。日常生活中注意保護好頸椎
1、避免長期勞損
長期勞損是造成頸椎問題的最大原因，避免長時間保持同一個動作，端正坐姿、站姿很重要。
2、注意頸椎保暖
頸椎保暖能夠保證頸部血液通暢，增強腦部供血。
3、避免忽然牽拉
頸椎處許多血管、神經分佈，無論是鍛煉還是想活動一下頸椎，最忌諱的就是突然之間的扭動，很容易受傷。圖片來源網絡
4、枕頭高度要合適
睡眠能夠放鬆頸椎，選擇合適的枕頭高度很重要，保證枕頭支撐住頸部，且高度舒適，保護頸椎曲度。
5、堅持熱敷按摩
熱敷、按摩有助於放鬆頸部肌肉，改善頸椎血液流通，按摩師也能夠幫助調整頸椎曲度，減少頸椎患病幾率。
平日裏大家一定要注意對頸椎的保護，以上方法學好了，也別忘了教一教身邊的親朋好友哦~
