伸展操不但能改善血液循環，還能溫熱眼睛。本篇介紹4種眼球運動操，隨時隨地都能做，相當容易又安全眼睛保健操。每一個運動操都能在工作中、自宅放鬆時或者忽然想到的時候，輕輕鬆鬆地咻咻二下就做完。
當眼睛長時間以近距離凝視電腦或智能手機的螢幕時，在想到應該來做做眼部運動的時候，經由伸展保健操來鬆弛肌肉，促進血流循環，讓眼睛的溫度上升，變得溫暖。
備註：伸展操可以全程戴着眼鏡或隱形眼鏡進行。
第1種：一閃一閃眨眼操
當感到「覺得眼睛好累哦！」時，可以試試以下這個伸展操。刺激和放鬆眼周肌肉，溫熱眼部。「一閃一閃眨眼法」每天做幾次都無妨。透過反覆的眨眼，能夠讓眼周血液循環變佳，消解靜脈瘀血形成的黑眼圈。此外，可促進眼淚分泌和回收，消解乾眼症。
緊閉雙眼。此時，將兩眼球往鼻子靠近，將眼睛變成鬥雞眼（內斜視）的狀態。
閉上眼睛兩秒後，再馬上睜開眼。看向正面，抬起眉毛2秒。
第2種：遠近目視訓練法（內眼肌伸展操）
具備對焦功能的睫狀肌，看近物時，能忽然收縮，看遠物時會舒緩放鬆。我們在日常生活中，常常近距離地一直緊盯着電腦或智能手機等的螢幕看，造成睫狀肌收縮。因此，當想到要作作眼球操時，請忽遠忽近地交互對焦調節眼睛，讓僵硬的睫狀肌得以伸展。輕輕地搓揉鬆開眼部肌肉，可以得到放鬆，使眼部肌肉變得柔軟。
單手向前方伸直，舉起拇指。
眼睛朝向3公尺左右，與大拇指連成一線的位置，鎖定目標物。
交替凝視大拇指的指甲與標的物。
第3、4種：大拇指階段性滑動、轉轉8循環操（眼外肌伸展操）
有六條「眼外肌」，從眼睛最底端像滑輪一樣支撐着眼部所在位置。幫助眼睛轉動，可以斜視，變換眼球位置。眼外肌也會因為眼睛長時間盯着小小的螢幕，很少轉動眼球，而變得僵硬。
在這裏介紹的「大拇指階段性滑動」、「轉轉8循環操」可以配成組練習，透過斜眼，眼珠朝外側轉，眼球正反面轉動，如此一來，讓肌肉協調，得到伸展。請儘可能不單方面做一項，而是兩項眼球保健操都一起做最為理想。
大拇指階段性滑動
單手朝前方打直，豎起大拇指將指甲的位置放在兩眼之間的延長線，凝視大拇指的指甲約1秒左右。
接着，伸直手臂，大拇指放在正中央的位置，凝視約1秒左右。
最後將單手的大拇指豎起來，放在雙眼之間，儘量靠近臉部的位置，擠起鬥雞眼，凝視約1秒左右。
轉轉8循環操
將臉部直直朝向前方，只有眼睛朝頭頂正上方凝視維持一秒鐘。
以同上動作，眼睛按左斜上方→正左方→左斜下方→下方→右斜下方→正右方→右斜上方→頭頂上正方的順序和方向凝視，循環一周。
完成後，接下來反方向按頭頂正上方→右斜上方→正右方→右斜下方→下方→左斜下方→正左方→左斜上方→頭頂上方的順序和方向凝視，再循環一周。
